2018-06-26

日期:2018.6.26

姓名:叶坦

体式1:半月式 Ardha Chandrasana

2018-06-26

问题:1.不能很好的保持稳定

2.上抬的腿容易松懈

3.我容易绷膝

4.我的颈部容易有压力

解决办法:脚的内沿去踩实地面，练习这个体式的时候脚蹬墙，多注意膝盖上提大腿肌肉收紧，注意颈部放松，还要注意收腹

体式2:鸟王式  Garudasana

2018-06-26

问题:1.大臂上抬得不够

2.小臂向前推得不够

3.髋容易歪斜

解决办法:在做这个体式的时候注意让大臂去平行肩，小臂远离脸，收腹，尽量让髋中正。胫骨应该再向后一点让膝盖无压力。还要注意收腹

体式3:双角式  Prsarita Padottanasana

2018-06-26

问题:1.双脚距离太大了

2.有点拱背了

解决办法:脚分开约2.5倍肩宽，在还能保持背凹的时候停留。

体式4:侧角转动式

2018-06-26

问题:1.后脚掌蹬地的力量不够，后大腿上抬不够

2.胸腔打开得不够

解决办法:后大腿前侧肌肉收紧向后腿，脚尖持续蹬地，让合十的双手大拇指去轻抵胸骨。注意收腹