轻松减掉20斤，原来与脂肪的“战斗”并没有这么难
大家好，我是大飞，在这里享减肥、健身的点滴趣事！
轻松减掉20斤，原来与脂肪的“战斗”并没有这么难
有句话叫：减肥等于整容。
减掉身上20斤肉，带来的改变确实很大。
最近，所有认识我的人，见到我后都惊讶地说：“原来你真的瘦了！”
没错，每次听到这话，心里都爽得很。
不久前，姥爷91岁大寿，全家人齐聚一堂，给姥爷祝寿。没想到当我一进门，好几个人都说：“呦，真瘦了，瘦的不轻呢。”毫无准备的我，突然被一阵猛夸，搞得心旷神怡。
妹妹还拿我教育妹夫：“你看看哥，说减肥就减下来了。你再看看你，说了好几年了，越说越胖。”
听得我心里很高兴，也有些汗颜，觉得很对不住妹夫。
轻松减掉20斤，原来与脂肪的“战斗”并没有这么难
前几天，和本地网文圈的朋友线下聚会。一位微信上经常联系，之前从没见过面的朋友，见到我说：“以前还以为你是中年油腻大叔，没想到是个运动型男。”我高兴地说：“就冲这句话，请你吃饭。”
以前肚子肥大，买衣服只敢选宽松型的，穿上自己都不觉得好看。前两天，商场一款运动版速干T恤打折，以前从不敢碰这种直版修身型的衣服，结果咬牙上身一试，意外的合身，肚子真的小了，一点都不显。
这种成就感，真是“美滴很”！
轻松减掉20斤，原来与脂肪的“战斗”并没有这么难
我的身高175公分，以前最胖时体重83公斤，而且脂肪主要在肚子和大腿上，不仅不健康，体型也不好看。
经过最近几个月的减肥，体重减少了20多斤，肚子小了，身体轻松，体型也顺眼多了。
这次减肥的经历让我感觉到，减肥真正的困难不在身体上，而是在心里。
很多人都想减肥，但是没减下来，就天天说减肥有多困难。说得多了，自己就深信不疑。别人听的多了，也以为减肥很难，还没开始就先害怕了，担心自己也减不下来。
其实减肥真的没有大家想象的那么难，俗话说：没有减不下去的肥！
无非就是做到两件事“管住嘴，迈开腿”，然后坚持下去就行了。
减肥有很多源动力，想瘦，想美，想帅，想变得更健康，不想再稍微运动就累得气喘吁吁，满头大汗。
轻松减掉20斤，原来与脂肪的“战斗”并没有这么难
从动力到付诸行动，往往需要一个契机。
有意思的是，我的减肥行动，始于一件很小的事。
有一次外出办事，目的地离得不远不近。当时心想，反正不赶时间试试走路去吧。走到一半时，发现目的地比想象的要远。这时走的有点累，脚也有些疼，想要坐车吧，又觉得已经走了一半了，不如再挑战一下。
最终咬着牙坚持走到了目的地。
结果发现，其实没有想象中的那么困难。抗过了感觉到累的那个阶段，身体也没有更疲惫，脚也没有担心的那么疼。反而心里很有成就感。
通过这件事，发现自己似乎有点运动潜力。于是就决定，以后走路上下班，不再坐车，利用上下班的路上时间进行健身。
从家到公司，距离是4.5公里，步行时间50分钟。自从决定步行上班，每天早起半个小时提前出门，早上的时间也宽松了许多，不用总是慌慌张张的。
开始步行后，就风雨无阻，再也没有中断过。
除了最初的时候，脚和膝盖有些疼痛，后来适应之后，就没什么问题。反而因为运动，让双腿得到锻炼，腿脚更有劲了。
走路两个月后，感觉身体完全适应了之后，就增加强度，改成跑步。这一跑就跑了三个月，一直坚持到现在。
总结一下这段时间减肥的经验，分享给大家，希望对想减肥的你有些帮助。
轻松减掉20斤，原来与脂肪的“战斗”并没有这么难
相信我，减肥不难，只要做到以下三件事：
首先，改变不良的生活习惯。
可能每个胖人都有一些不良的生活习惯，比如久坐，比如爱吃零食，比如熬夜，比如吃宵夜等等。
我之前的习惯就是爱吃零食。像瓜子、花生、饼干、点心，这些高热量的零食，堪称是我的最爱。
尤其是到了晚上十点以后，忙完了一天的事情，看看电视，刷刷手机，同时吃着瓜子或点心，感觉很惬意。那时就觉得，这一刻是最舒服、最自在的时候。这种感觉让人明知不好，却欲罢不能。
但是，这种习惯是减肥和健康的大敌。睡前吃东西，不仅增肥，而且加重肠胃的负担，有损身体健康。
当我决定减肥后，下定决心改掉了这个习惯。这之后，减肥就进入了快车道。几个月以来，很少再吃零食。即使偶尔吃一点，也是在白天吃，然后加大运动量，把它消耗掉。
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然后，饮食结构合理，控制饭量。
减肥说穿了，就是要做到每日消耗的热量大于摄入的热量，这样就不会有多余的热量在身体里变成脂肪。
在这里，我不是要建议大家节食。节食这种减肥方式是不科学的。如果吃的太少，低于我们身体所需的基础能量的话，就会损害我们的健康。而且节食减肥极易反弹，一旦吃的多，就会很快胖回来。
所以，我们应该通过调整饮食结构，适当控制饭量来减肥。远离油炸的，高脂肪的，高热量的食物，增加高蛋白的食物，以及水果和蔬菜。饮食结构合理，既能保证充足的营养，又有充足的饱腹感，而且不会摄入多余的热量。
另外，每顿饭吃到七八成饱，是最健康的养生方式。这一点，是有医学研究证实的。
轻松减掉20斤，原来与脂肪的“战斗”并没有这么难
最后，坚持运动，逐步加量。
运动永远是减肥最不可缺少的一个环节。任何不需要运动就能减肥的说法，都是耍流氓。
但是，怎么样运动，既能达到减肥的效果，又不会对身体有损害，这就有讲究了。
对于体重较大，或者之前很少运动的人，建议循序渐进地开展运动。先通过一段时间的快走和慢跑，让身体进入到运动状态，之后再逐渐加量。
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当身体能够承受一定强度的运动时，推荐大家使用HIIT减肥法，高效、快速地达到减肥的效果。HIIT是高强度间歇式运动的英文简称。它通过短时间、高强度的运动，来迅速达到燃脂、减肥的效果。而且，这种运动即使在结束后，也能持续地消耗热量。
HIIT运动，现在非常流行，风靡全球，是很多健身达人最爱的运动方式。很多运动软件中，都有这样的课程，大家可以按照课程进行练习。
需要特别提醒的是，HIIT这种方式，因为运动强度比较大，大家应结合自身的情况，从较低的强度开始尝试。在身体没有准备好的情况下，不要轻易挑战高难度动作。
轻松减掉20斤，原来与脂肪的“战斗”并没有这么难
一种运动方式，适合不适合你，最好的衡量标准，就是自己的身体。当身体感觉到疼痛和疲惫，就要适当的降低运动强度和运动量，以免身体受到不可逆转的损伤。
欢迎大家关注正在变瘦的大飞，让我们一起瘦成闪电！
