培养有益自身习惯的几个步骤

工作忙碌了一天，哪有时间运动，看书啊？哪有精力看书运动啊！

卧在沙发上，来个“葛优躺”，刷手机，抖音，快手，朋友圈，微博。

不知不觉到了晚上12点了。在疲劳中结束一天，然后第二天又上演同样的戏码。

1、思想改变行为

首先，消除压力，改变对习惯的看法。

其次，不需要我们使用意志力，又简单又能践行的方法。

2、解决动力的问题

我们为什么要看书，跑步呢？有没有想过这个问题？

是我们要成为有学识有能力，又健康的人！！

要想掌握习惯，背后的动机是观念和身份。

你的每一次行为都是在为你投票证明你是爱学习，爱运动的人。

3、决定性时刻

下班后，你会做什么事？跑步，听书，看书，还是“葛优躺”？

下班后，当我决定要跑步，到家就换上跑步鞋，运动短裤，速干衣，带上腰包(放手机，比手臂包要方便，手臂包在跑步的过程中常常会往下掉，会掉到手肘关节处；而且手臂包绑在肱二头肌上，还影响手臂血液流动，产生麻胀感)。当决定做一件事后，就马上去做，不要犹豫，一旦犹豫时间就悄悄地溜走了，然后又懊悔地对自己说：“今天时间不够了，下次吧！”

4、从简单开始-循序渐进

最开始我跑2公里就气喘如牛，上气不接下气。看到跑友速度快，提速追赶反而跑不远，还很累。

然后用适合自身的节奏和强度，95%的舒适度+5%的挑战,一次比一次跑的远，跑得轻松。

做任何事不要希望能一步到位。2017年11月份参加了半程马拉松2小时23分完赛。昨天2020.05.101小时6分跑完11公里，打破自己10公里配速记录。

5、健身运动计划

1、每周运动3次，每次运动半小时以上。

2、不局限于跑步，还有无氧运动，俯卧撑，腹肌运动，深蹲等。

习惯本身不是我们想要的，而是它带给我们的益处。

读书本身不是我们想要的，而是读书学到的思想，技能，让我们成为更优秀的人。

运动本身不是我们想要的，而是我们要做健康的人。