拥有高质量的睡眠

拥有高质量的睡眠

昼夜颠倒会对身心健康产生严重的危害。

当你在该睡觉的时候不睡觉，硬生生的剥夺自己的睡眠，情绪无法得到完全的调节，就容易产生易怒情绪，影响自己的情绪状态。

该休息的时候大脑得不到充分的休息，还会容易产生认知障碍。

很多白天记住的知识经过了睡眠整合之后，才能变成更长久的记忆。

如果缺失了正常的睡眠，将会导致你的部分记忆缺失，无法拥有良好的记忆力。

当你的状态不清醒的时候，也会导致无法作出正确的判断，从而影响最终的行为结果。

经常不睡觉会导致你的免疫系统受损，增加糖尿病以及心脏病的风险，容易产生肥胖，肌肉酸痛。

反应时间相比睡眠充分的人变得更长，而反应的正确性却比睡眠充分的人低很多。

紊乱的作息会影响肝肾等器官的排毒功能，引发高血压、高血脂症、高血糖、糖尿病代谢综合征，患病人数逐年升高，患者年龄呈年轻化趋势。

记住一句话，越睡越瘦。

大脑是最重要的神经中枢系统，不规律的睡眠会造成大脑对身体和环境的错误反应，进而引发全身神经系统的紊乱。

当外周节律紊乱，细胞增殖能力发生改变，会引起激素依赖性的肿瘤发病率增加，如卵巢癌，乳腺癌，前列腺癌等。

看来拥有正常的睡眠，对一个人的健康以及成长是多么的重要。

意识到睡眠不足的重要性之后，我们就应该建立规律正常的睡眠作息，从而让自己拥有高质量的睡眠。

首先需要觉察并与床建立正确的条件反射。

在睡觉之前一旦发现自己睡不着，那么就应该立刻从床上起来，不要再在床上待着。

千万不要在床上做除了睡觉之外其他的事情，比如说玩手机、看电影、听音乐等，当你越做这些事情越兴奋的时候，你会发现，你越来越难以入睡了。

这个时候床已经不再是你睡觉的场所，而是你娱乐的场所。

此时，床已经失去了承载睡眠的意义。

然后，想办法让自己减轻压力，放松下来。

在床以外的地方，利用各种自己喜欢的方式来减压，比如看书、听慢节奏舒缓的音乐、绘画等等。

节奏要慢，周围要安静，让自己尽可能的保持专注的状态。

如果尽可能的放松，已经无法缓解你的紧张和压力，那么就需要用到自我催眠来进行减压。

你可以给自己不断的重复如下的心理暗示指令：随着这些声音此起彼伏，我的身体将进入越来越放松的状态，此后出现的每一波声音都会把我引入越来越深入的放松和宁静状态。

接着，通过催眠与冥想能够加快你的入睡速度，提升你的睡眠质量。

你可以通过环境进行冥想，想象自己在山谷的一个树林里，阳光撒到了地面上，草地非常绿，有一些虫鸣鸟叫的声音，风吹过树叶，发出窸窸窣窣的声响，周围非常的静谧，你的心非常安静，你已经完全静下来了，你已经彻底静下来了。

最好先进行一遍自我减压，然后以平躺的姿势，在床上进行这段冥想。

最后，对自己平静而深沉的状态进行不断的深化，并保持放松。

在这个安全、安宁的山谷里，看着美景，听着鸟鸣，呼吸着新鲜空气，感受着微风吹过脸庞，一切都舒适放松，不需要再向前走了，腿很沉重，眼皮也渐渐沉重，原地休息是最好的选择。

深化巩固你所拥有的平静状态，直至进入睡眠。