心灵陪伴——怎么才能想的通，从事件中跳出来

很多朋友遇到事儿情绪总是会很低落，比如领导批评工作不够好、孩子考试成绩不理想、另一半不够关心自己等等，更有甚者是生意不好做、家里有人生病等等，认为不应该发生在自己身上，难以从情绪中跳出来。

面对这些事情确实不容易，需要消耗我们大量的力气，但也不是没有办法快速地从中解脱出来，比如使用认知行为疗法的方式。分成三个步骤：

1、把与情绪有关的事件写下来；

2、将自己对事件的认识和理解写下来，把自己面对事件想要做出的行动写下来，但是不能告诉别人。

3、将前面写下来的事件交给身边的朋友后者家人看，让他们讲述对事件的认识和理解，以及他们将做出什么样子的行为。

对比身边人对同样事件引发的行为有什么不同，找跟自己性格差异越大的人产生的效果越好。如果实在找不到身边人对比的话，就想想自己刚刚被表扬或者刚刚加工资（特别让人高兴事情就可以）后遇到这个事件，会做出什么样的行为，与之前写下来的有什么不同。

这些不同会让我们知道，同样的事情，我们的思维方式不同，产生的行为也会不同。

所以，要从事情中跳出来，就需要我们练习用好的方式去思考事件。