怎么和坏习惯做战

《根本停不下来》

沈家宏认为，瘾是一种错的自我疗愈。

什么是瘾，为什么会上瘾？

作者认为：上瘾的根源是侵袭关系确实，无助感等心理问题。

成瘾行为具有4个特点：令人愉快，带来伤害，无法控制，反复出现。

瘾是“无法控制”的。

真正的戒瘾，不是完全戒断，而是减少，那么也可以算作戒瘾成功。

启动戒瘾的三个重要步骤：1，健康有规律地生活，吃好睡好。2，核心支持者，当你说出来之后，你的焦虑和无助就会大大减低。3，需要记录戒瘾过程，制作“复发警告信号工作表”

远离成瘾诱因，培养自我效能感。

你最满意的自己是什么样的，什么东西能代表那个理想的你？

挖掘自己内心的力量，树立自己的人生价值观。

反复的问自己，你最重视的人生价值是什么。

成瘾之后，你的生活是如何受到影响的？影响了你实现你最重视的目标时，要如何重新实现这些目标？

行为错了，改正行为即可，即使一时无法改变，也不应该否定我们作为人本身的价值。

2021年8月11日 星期三 晴

辛丑年丙申月辛卯日 成都