杀不死我的必使我强大

即使曾经堕入无边的黑暗，我们也能最终寻找到光明。只要杀不死我们，那些曾经的伤害只会使我们更加勇敢更加坚强。

本书作者史蒂芬.约瑟夫，讲解创伤后成长心理学，如何在逆境中反弹和创伤后恢复。创伤包括婚姻失败、校园暴力、朋友背叛和家人病逝等，它可以毁掉一生，也可以成为凤凰涅槃的契机，从苦难中寻找生命的意义，在创伤后重铸内心世界。

约瑟夫通过将大量的真实案例与最前沿的心理学研究紧密结合在一起，介绍了一门新的科学-创伤后成长心理学，无论是自己被压力和创伤所困扰，还是你所爱的人正在遭受创伤的折磨，都可以从这本书中得到启发。

创伤会给人生带来什么影响

创伤的心理学定义是身体受伤形成的创口，某一些伤害事件撕裂了精神世界的皮肤，留下了心理上的伤口，它可能毁掉一个人，也有些人在有一些在经历创伤之后，在人存在的意义和自我价值有了全新的认识，这就是创伤后成长。

通过对海难幸存者的研究发现，它们很容易患上创伤后应激障碍，通常表现为：

• 不自觉做噩梦
• 在幻觉和闪觉中唤醒起可怕的记忆
• 害怕回避能够唤起这些经历的所有东西
• 感到孤立和隔阂，很难像过去一样感受到爱、快乐和亲密，总发脾气，无法安眠
• 长达数年和数十年

拥有43%的海难者认为，尽管悲剧性的事件给幸存者留下了深深的创伤，但许多人的生活态度确确实实发生了积极的变化；从而使得它们更了解人性，更加宽容他人，更有获得成功的决心，重新去追求被自己丢弃曾经的梦想；也更加重视亲情、友情，更具有同情心。

是什么从创伤中复原和成长

人们在遭遇创伤之后通常会承受巨大的压力，这种压力会打破人们对世界的固有观念和认知，迫使人们使用全新的眼光来看待生活。

假设性世界：对世界的固有观念，真实世界在人们内心的投影，从小时候起开始形成。

• 平时：会觉得假设性世界对个人是友善的，低估了发生悲剧性世界的可能性，可控可预测的，乐观得看待。
• 创伤之后：会把平时的假设性世界打破，让人们暴露在事实面前，生命是脆弱的，死亡可能随时到来，不公平的事情可能处处存在，在灾难面前，人们可能会变得自私或怯懦，会使得人无所适从，不得不重新认识这个世界。

同化

• 用旧有的认知体系来接收创伤带来的新知识。
• 旧的认知就像一个花瓶，在遭遇创伤之后破碎了，虽然将花瓶拼接起来，但只要仔细看，花瓶表面的裂纹仍然清清楚楚。
• 不能先选择同化的方式，因为保护原有的世界观会让人有错觉让人觉得这个世界仍然是可控的和可预见的，可以暂时缓解创伤带来的伤害，这会使得创伤幸存者变得更脆弱和更有防御心，更容易受到伤害，破碎的花瓶看起来很坚固，但是只要受到很小的震动，就会再次破碎。

顺应

• 根据新真相，修改我们的假设世界以适应它。
• 认识到花瓶再也无法拼接成原来的模样，所以他们选择将破碎的花瓶拼接成一副画，以新颖和别有意义的方式呈现出花瓶新的价值，这就是顺应的本质。
• 根据新真相修改认知世界，明白坏事也会发生在好人身上，生命是脆弱，从而得以从新的视角来看待自己的人生，重新理解创伤经历，重新理解生命的意义。
• 如果矫枉过正，把原有假设全部抛弃，也是缺乏适应性的，会给生活带来新的问题。

最佳方法

• 在同化和顺应之间找到适合自己的平衡，才能让修复之后的世界更加符合真实的世界，关键在于顺应。
• 复原的方法取决于三个重要的因素（基本心灵需求），如下：

1. 自主需要：每个人都有根据自主意愿来决定自己行为的需要
2. 能力需要：人都可以感觉到自己在社会中是有用的，以及锻炼和展示自己才能的需要
3. 归属需要：都有跟他人建立友爱和安全的人际关系，从属于其他个体和团体，从而获得安全感的需要。
4. 人只有在“自主需要”、“能力需要”和“归属需要”被满足了之后，才能启动“顺应”的认知过程。

怎样走出创伤，走向个人成长

抚平创伤，走向新生，在这个过程中，你可以求助，也可以自助。

求助

求助主要指的是寻求心理医生的专业帮助。有很多心理疗法，可以帮助人们有效地应对创伤后应激障碍。

自助

恢复坚持的原则：康复的进度由自己把控，如果康复过程中出现情绪波动强烈，身体不舒服，先暂停恢复之后再继续。

THRIVE 模型（茁壮成长）

自我评估

• 原因：在较长的时间里处于较高的心理压力之下，导致情绪奔溃，无法控制自己的感觉，或者是麻木空虚紧张和精疲力竭；忽略康复过程中最重要的部分就是关注自己的状态，这个过程是让个体将注意力移到自己的身上。
• 检查自己的人身安全、心理安全，对自己的状态进行一系列的评估和整理，为正式的康复练习做准备，关注自己的身心状态，认知自己的情绪。

孕育希望

• 进一步调整心理状态。研究表明，很多人之所以长久地陷入痛苦无法自拔，往往是因为怀有自责和愧疚。主要包括两种：为其他人死去而自己活下来感到愧疚；为自己在灾难发生时无所作为而深深自责。
• 调整自己的思维习惯，从自我责备转向自我反省，从对过去的悔恨转向对未来的希望。
• 希望感来源的三种思维方式：

1. 目标设定：目标可大可小，大到比如拿到一个大学学位、升职、转行，小到比如送车去年检、洗衣服；
2. 动力思考：拥有向目标靠近的动力，鼓舞自己向既定目标前进
3. 路径思考：找到方法和路径达成目标，预估障碍和困难找到对应策略做出正确选择

• 希望感的训练方法：把长期的目标拆分成小目标，用积极的态度进行自我激励，因此获得动力。

讲述新故事

思考自己与创伤的故事，通过讲新故事，把自己从“受害者”最终变成“成长者”。

• 学习明智地使用隐喻：人们习惯用隐喻的方式进行思考，正确的隐喻能够帮你从全新的角度看待事物，找到新的解决之道。

案例：受创伤的人经常觉得自己像笼子里的鸟，迷失在黑暗的森林里-->就算是牢笼，也有可以打开的门，如果黑暗的森林会迷路，我们可以在太阳升起之后找到方向。

• 表达性写作:从别人的角度写下发生在自己身上的一切、信或者童话故事，连续写10分钟想到哪写到哪，连续写满7天，从不同的角度看待问题，要求积极的词语是消极词语的两倍，多使用表达因果关系和深入思考的词。

发现变化

• 通过反思练习发现以上步骤所带来的变化，只记录正向的经验。
• 每天晚上，花10分钟回顾这一天的生活，记录下点滴的好事，记下那些你感觉最好的时刻，记下你为什么会感觉良好，记下对你来说最有帮助的应对策略，这会让你成长得更快

评估变化带来的意义和思考

生活教会了我们什么？你的目标是什么？生活中什么是你看中的？创伤带来的变化，能改变你的思考方式和目标，让你发现新的价值。

• 如何确定当下的价值和目标呢？

假想失去练习：假想自己明天就要死去，你的墓碑上会刻下什么东西？这些东西是你想要的吗？如果不是，你想要刻下什么东西？

以实际行动来见证成长

每周腾出一点时间来，回顾一下过去一周发生的事，不管这些事看起来多么的微不足道，它们都证明你比以前更能接受自我、更自主、更有目标、更注重亲密关系，也更认同个人成长。

总结

维克多弗兰克尔是20世纪最重要的心理学家之一，他也是奥斯维辛集中营的幸存者。他说：“就算在最艰难的环境中，人也能决定自己将成为怎样的人。不管是在心智上还是在灵魂上，灵魂的自由是任何人也无法剥夺的。它给生命带来目标，带来意义”。