云飞零磨损跑步训练营-day4

今天的分享是《睡眠革命》，之前有听说过樊登讲这本书，印象最深的是1.5小时倍数睡眠法，就是以1.5小时为一个周期，每天晚上睡够周期的倍数就可以，比如4.5小时或者6小时。

今天飞飞老师的分享又给我带来了新的角度。

首先是睡觉前的仪式感。

我之前就是一个觉得事情做的差不多了，该睡觉了，就会躺到床上玩玩手机，刷刷微信，甚至玩玩游戏然后才睡觉的人。但是这样其实不太利于睡眠，因为手机的蓝光会刺激大脑，让大脑处于兴奋状态。睡觉之前应该看一会纸质书，听一会音乐，或者做一段轻柔的拉伸运动，再闭上眼慢慢进入睡眠。

其次是寝具的选择。

自己之前对于寝具也没有太大的要求，因为宿舍条件有限，床单被罩也都是看着好看买。后来自己的肩膀有一段时间一直觉得特别不舒服，自己才考虑到换一个针头，换了记忆棉的针头之后，自己的肩膀舒服了很多，基本也没有疼过了。寝具不仅能帮助我们有一个好的睡眠，还能让我们身体更加放松。

最后是室内的摆放。

我之前从来没有意识到室内的摆放也可以影响睡眠质量，今天听了飞飞老师的分享之后，决定明天给自己的房间来个大清理大扫除，断舍离不要的东西，让自己的房间变得更加清爽，更加整洁。