情绪一低落，就说自己抑郁，抑郁症表示，这个锅，我不背

情绪一低落，就说自己抑郁，抑郁症表示，这个锅，我不背

朋友大宁早上急急忙忙的给我打电话给我，说自己情绪低落，又失眠，惴惴不安的问我，我是不是得抑郁症了啊？

今天，你抑郁了吗？曾被网友戏称是最流行的问候语。这反应出大家健康理念的提升，但同时也让抑郁症披上了妖魔化的面纱，似乎一旦得了抑郁症，就成为人群中的异类，精神病的患者。

可到底什么是抑郁症呢？其实，真的没有什么完美的定义，有人说抑郁是一次心灵的感冒。但为什么会抑郁，其实就和和我们为什么会感冒一样，有的时候并不一定能找到明确的原因。

学习工作的压力、家庭的矛盾、单位的不开心等等很多方面都有可能成为抑郁的诱因，但这些并一定是主要原因。

情绪差、睡眠差、食欲差、乏力没追求等等是抑郁症的表现形式，但并不仅限于这些症状。

明星乔任梁的死，被判定为抑郁症，一向以阳光开朗示人的乔任梁，让广大粉丝看到抑郁的另外一幅面孔“微笑抑郁”。

但抑郁症并不是洪水猛兽，一部分抑郁症是可以自愈的，一部分轻度的意义通过适当的心理调节是可以自行缓解的，但重度的抑郁还是还是需要吃药缓解的。

说到底抑郁症是一种以情感异常改变为主要特点的一种大脑疾病，情绪和心情只是成为了问题的表达方式。

抑郁症的确定，是需要经过通过专门的测试量表，经过科学的数据分析才能确定，并不是失眠几次，情绪低落几天，就可以自测自己抑郁的。

这其实就是一种抑郁情绪。

大宁口中的抑郁就是一种抑郁情绪。大宁刚和男朋友分手，其实，她也很清楚彼此都不爱了，可是，毕竟几年的感情，说散就散了，在心理上总有些不舍和不习惯，在漫漫长夜里，总能想起对方的好，失眠一段时间真的很正常。

大宁和前男友是一个单位的，所以，大宁一想到去单位就恐惧，她害怕被人议论，被人嘲笑，在这种灾难化的思维下，大宁开始抗拒上班，也不想吃饭。

但假总有休完的时候，去工作的大宁，其实，并没有什么不适，所有的结果都是她主观臆测，正是这种臆测让她对自己没信心，还情绪低落。

电话这头的我骂她：狗屁的抑郁，走，跟我去跑步。

抑郁情绪其实谁都会碰到，我们只需要关注这种情绪影响我们的时间持续有多久？一般不会超过两周，而且这种情绪往往是有明确的重大现实事件应激引发的，可以自愈，并不会危及生命安全。

但当这种情绪出现的时候，我们一定要学会应对，让自己尽快的走出这种情绪

01 找人倾诉

这种不愉快的情绪我们每个人都会遇到，只有把不良情绪宣泄出去，我们才能放下。找三五知己去聊聊天，发发牢骚，这些有助于我们情绪的释放。

或者去找心理咨询师，把我们想说的话，受到的委屈统统都说出来，这自然而言就会让我们的情绪平复。

我有一个来访者，找我咨询时，涕泪交集的说了一个小时，我几乎都没来得及说什么话，只是偶尔引导那么一下。咨询时间到的时候，来访者抓着我的手说，你真厉害，我觉得我好多了。

其实，不是我厉害，而是她的情绪得到了足够的宣泄。

02 选择健康的生活方式

大宁分手的初期，曾约我们去酒吧买醉，这看似一种宣泄，但这种宣泄并不利于我们尽早走出情感的迷潭。

我约她跑步、打球、登山，当面对开阔的大自然时，自然而然的心情就会放松

03 专注去做自己喜欢做的事情

放不下，就意味着我们还在介意，有的时候，这个世界只有你，没有别人，我们想象中的灾难，比如大宁担心同事的嘲笑这件事，有时候真的不会发生。

但行好事，莫问前程，就是说我们任尔东西南北风，我们只需要去专注的做自己，做自己喜欢的事情就可以。

作者：端午； 微博@伍月的端午；微信公众号：端午的阅读慢时光