24－逼自己一把－《非暴力沟通实践篇》第四篇

【今日阅读】P134-171

【概念】愤怒的意外作用

【关于愤怒，我学到的9件事】

1、对愤怒的理解：不应该被压制和规避，相反，愤怒是礼物，激发我们去了解引起这种反应的未被满足的需要。

2、对待愤怒的方式：去管理愤怒，而不被愤怒控制，左右行为。有点类似于认识情绪。

3、管理愤怒的目的：深入挖掘愤怒，内省，了解自己的内心状态，找到愤怒的根源，最后去满足那个需要。

4、愤怒处理的四步骤：

  一、意识到愤怒的诱因，不是导致愤怒的原因。简单来说，同样的话，可能因为说的人不同导致倾听者的反应不一样，可见，同样的话只是诱因，而不是真正导致愤怒的原因。真正导致愤怒的原因，应该是倾听者对说话的人有评判式的认知，通俗来说就是有色眼镜。

      二、找到使自己愤怒的内在形象或者评判。学会区分诱因与愤怒的真正原因，有些类似于阿德勒冰山理论中的，挖掘行为背后的需求。从来都不是诱因导致愤怒。

      三、寻找愤怒的根源，其实是需要，未被满足的需要。因此，学会如实表达需要。评判就是未被满足的需要。锻炼表达需要的能力，学习好好说话。

      四、了解评判背后的需要，将愤怒转换为其他感受，实际上再说出来的话。包含四个信息：1、揭示诱因；2、表达自己此刻感受；3、表达需求没有得到满足时的感受；4、清晰表达对对方的要求，希望怎么做，具体行为。

5、管理愤怒的秘诀：慢慢来。试着给予自己时间，让第一反应在脑海中展现，而不是通过言语表达。

6、管理愤怒时的表达要点：少用评判句式，比如我感到*** 因为你****，而是内看：我感到***因为我****

7、管理愤怒的策略原则是，是慢下来，先倾听，挖掘真实原因（评判），进而延伸到背后没有满足的需求。

8、对愤怒的新认识：愤怒是正当的，存在未被满足的需要，是正当的。

9、管理愤怒反应了非暴力沟通的本质：不带评判的观察，看清自己的感受和需。

这章节的内容，很容易地让我联想到阿德勒的冰山理论，探究行为背后的原因。以前，记得我爸因小事寻求帮助时，我就很容易暴怒，虽然不会直接表达出来，但内心是有上百只草泥马奔腾而过的。后来在闺蜜的引导下，发现暴怒，埋怨他不担当是第一情绪，尝试着去挖掘暴怒的背后，其实是因为我的脆弱，我自己的无助，我害怕爸爸老去变得弱小，变得需要依靠。因为在我心里，爸爸应该还是那个顶天立地的爸爸。想通了这点，后来再次遇到类似的事情，我开始会耐心，因为开始理解。

虽然晚了，但依然达成自己的目标，写完再倒，毕竟今晚开了船，又被虐了一轮。

题外话：忽然发现，带着目的去阅读，印象果然深刻，心得完成速度比以前快得多！

2018，跟着圈妈逼自己一把！