减肥瘦身食谱，吃好了1天瘦1斤

全天所需营养：

谷薯类200克

蔬菜类500克，其中叶子菜占到一半以上

鱼肉类240克，以鱼和瘦肉为主；   每周至少吃三次鱼

蛋类50克，一个全蛋或两个蛋白

奶类250克，首选脱脂牛奶或脱脂酸奶

水果类100克，餐前或者加餐或餐后或运动前后

坚果类坚果15克

烹调油10克，首选植物油，每天1个汤匙量

饮用水每天1500毫升以上

瘦身食谱之早餐：番石榴，一个

瘦身食谱之早餐：无糖豆浆，一大杯

瘦身食谱之早餐：水煮鸡蛋，一个全蛋或两个蛋白

瘦身食谱之早餐：燕麦片，5汤匙

瘦身食谱之午餐：煮玉米，半根

瘦身食谱午餐餐：鸡肉蔬菜沙拉，两个拳头大小

​​瘦身食谱之晚餐：烤龙利鱼，一个手掌心大小

瘦身食谱之晚餐：清炒菜芯，一个拳头大小

瘦身食谱之加餐：腰果，10颗