如何控制你的脾气

一、身体层

1. 停下来，停止火上浇油

离开让你产生情绪的现场让自己冷静一下

找个安静的地方做20次深呼吸

转动眼球，保持头部不动，眼球向左、向右、向上、向下转动20次

活动身体，做20-30次深蹲起

2. 在身体中找到情绪的位置

把关注点放在自己的身体上 从头到脚扫描自己的身体 此时此刻身体的哪个部位不舒服

3. 继续深呼吸

吸入平静、淡定、舒适

呼出抱怨，委屈，难受

二、感受层(探索情绪)

情绪要告诉我们什么 ？

1. 给情绪命名

回忆让你不舒服的事件，确定此刻的情绪是生气、愤怒还是烦躁呢？

告诉自己: 我此刻很怎么样……

2. 我真正的需求是什么？

我到底为什么生气？我到底需要的是什么？

是不被尊重？不被重视？不被理解？不被关爱？

还是悲伤、失落、恐惧干扰了我的心智？

到底什么是真相？到底什么是我真正的需求？

三、思维层

在这个世界上 没有人想真正的惹我们生气 给我们添麻烦  因为他的能力和资源不足以对当时的状况做出正确的选择和判断

换位思考

想想他所面临的情况 他的需求  他的资源以及他的局限性

四、行为层(核对情绪)

一起有效核对

发完脾气后 等自己的心情平静以后 找对方心平气和的进行沟通

真诚的跟对方分享你当时的情绪需求 并希望他如何满足你的情绪需求

也请对方告诉你他当时面临的情况 他的感受和需求

共同约定以后出现类似情况的解决方案