战士1式问题分析

战士1式问题分析

战士1式问题分析

一、出现的问题：

1、骨盆不中正

2、左腿松懈，膝盖下掉，脚内沿没有踩实地面

3、右大腿和小腿没有成90度夹角，右膝内扣，右脚内沿没有踩实地面。

4、上半身没有与地面垂直，腹部没有收紧，塌腰，脖子前引，手臂打开不够。

二、原理：

1、左腿外侧肌肉紧张，拉动左髋往后，不能使骨盆更好地中正；髋关节的灵活程度不够

2、身体和意识还没有很好的连接，不能还好的控制身体；左腿力量薄弱。

3、右大腿力量薄弱，臀腿外侧紧张，腿内侧松弛无力。

4、腹部核心没有收紧，腹部肌肉薄弱拉扯上半身向前，骨盆不中正、灵活；肩关节打开不够。

三、如何调整：

1、掂立脚后跟做练习，将左髋往前推，右髋往后走

2、左腿发力下踩，大腿收紧上提，关注膝盖不下掉

3、将髋部下沉，右腿发力下踩。将右腿外侧收紧，腿内侧伸展，使膝盖中正。

4、腹部回收，核心收紧。尾骨内卷。将下巴收回。后背收缩发力，打开肩关节，将手臂往后走。

四、改善：

1、站立前弯、顶峰式、下犬式等加强骨盆转动意识，灵活髋关节

2-3需要多练习站姿体式、骑马式等加强腿部的力量

4、平衡体式加强核心的力量；祁阳式、加强猫伸展式灵活肩关节。