如何解决长期熬夜的问题

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什么是熬夜：据百度百科「真正意义上 0 点入睡属于熬夜，内分泌角度上是 11 点后入睡属于熬夜」。

为什么会熬夜？

带着这个大大的问好，我开始了探索之路。

熬夜是因为玩手机？为此我把手机锁在抽屉里面三晚上，宝宝这三晚上难受啊！总感觉某个器官喂了狗。那么这三天的睡眠质量如何呢？根据手环的统计数据，给出的睡眠质量是「睡渣」。马云爸爸说「晚上想想千条路，早上起来走原路」，我晚上脑子里面想事情了。

熬夜是因为不懂睡觉？去知乎转了一圈，找到一本知乎周刊《睡个好觉》，上面说。

太多人认为对睡眠太熟悉，因而忽略了睡觉的必要步骤—培养睡意。培养睡意并不是打几个哈欠，伸几下懒腰那么简单。培养睡意说的是你整个人的心理状态进入睡前准备，这里，需要严肃的一些仪式来暗示你自己：是时候上床睡觉了。

睡前洗个热水澡，喝口淡茶，比如舒缓神经的草本茶来助眠，不要空腹睡觉，睡前不要吸烟。睡前使用电子设备或放的太近都会干扰睡眠。每天用45度较热的水温泡到脚踝，约15分钟，泡到两脚颜色呈现红色即可。

不要喝任何太甜的饮料，尤其是碳酸饮料。不过，在你头痛的时候，你或许可以稍微喝一点点可口可乐，这东西对缓解头痛确实有点效果。

睡觉时把第二天要穿的衣服随手挂在床边，同时在床头准备一杯白开水，起床后喝。

等等，说的都对。然后没有什么卵用，养成上述的习惯需要多久？就算养成了上述的习惯，睡觉前还是会玩手机，不玩难受。

不知道那里看到下面这句话，感觉我能学好英语了，我的睡眠救星。

为什么一个人背单词容易困

1、脑力劳动强度大，你背得太认真，或者背的时间太长。一般人的注意力也就能集中20分钟左右。

2、记忆方法太枯燥，单调重复，记忆过程中缺乏必要的休息。

前面说晚睡熬夜主要是在玩手机，曾经试图改变这个习惯，但是控制不住。

背单词 + 手机 + 睡觉 。

我下了一个百词斩的 App 睡前用手机背单词 50个，半小时过去，就睡着了。

能够改变原来习惯，依靠的不是自制力而是调整一下做事情的顺序。

附录

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

儿童的睡眠 每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

青少年的睡眠 14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

成年人的睡眠 对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

老年人的睡眠 对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困，这并不好。

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