易效能90天践行——减重10斤（34-38）

第一个90天目标：

原先目标：减重10斤第30天 2021年1月9-13日星期六-三

调整目标：减到60公斤（减15斤-59公斤）

今日值得肯定： 

饮食：

自从那天素愫建议我停止记录饮食的量，听从自己的内心那天开始，就不再称食物的重量了。同时，开始注重蔬菜、水果、豆类制品、杂粮四个种类的均衡

思考： 

纯粹通过少吃来减重是不可取的，还要通过锻炼增肌，提高身体代谢功能。

‍运动

自打见了李阳帅哥，看到通过跳绳减重10公斤后，也开始跳绳了。瑜伽仍旧是我的最爱，原先几个似乎已不过瘾，在尝试新的瑜伽，13号上午做得比较多——3套瑜伽。逐渐加入腹部运动，想塑腰。

思考：

随着身体对运动的适应，运动内容和强度要做适当的调整，可以多尝试一下新的运动，找寻更适合当下自己的运动。

睡眠：                                                                                                     

自打6号组会中提到这周要在睡眠上下功夫后，逐渐睡得多了。13号早上甚至有点儿不想起床，醒来的时间在4:40左右，打完卡后，还是躺在床上不想动。包括13号中午也是，11点睡的，一直到下午2:30才起来。中途有些迷迷糊糊的，但是内心还想睡。

思考：

不想起床的原因或许有不知道今天要干嘛，自打换了手机，就没有用清单和日历系统。想做的事都没有记录下来，也就没有紧迫感。

情绪：

儿子的情况严重影响着我的情绪。11号凌晨2:30发现儿子在玩游戏，很生气地跑到他房间，指责他这么早不该玩游戏。这一下就激怒了青春期的他，和我说明天不去学校，还把门锁上。11号果然没去学校，他答应12号去学校。到了12号早上，我以为他会一早坐班车，结果他说中午让我送他去。我立时很生气——实际发生的和我的期望值相差甚远，一下子很多负面的语言和信息涌上心头，从口中说出。儿子门锁着，我也觉察到当时的情绪很激动，需要调整。就回自己房间坐着，一时觉得自己好难！孩子的事都是一个人在扛，真的太难了！痛痛快快地哭了一阵子，意识到需要出去走走，就启动Keep的运动模式走了出去。路上还和他通了电话，他的陪伴也在很大程度上帮助我的心情调整过来。中午送儿子去学校后，和学校里几位老师做了沟通，也找到了具体的策略。咳！青春期的孩子养育不容易啊！

思考：

面对青春期的儿子，要做到心平气和虽然很难，但也要努力去做。因为只有这样，才可以不激化矛盾。

体重：

少吃就62.8公斤，稍微多吃点就回到63公斤以上，说明身体代谢率不高，提高肌肉比率是关键。

明日继续努力方向：

重新开始，好好把清单和日历用起来

明日A类事件：

1、锦囊作业

2、274账目和下车人员截屏

3、晚上组委会议

小确信：

1、12号晚上，儿子气鼓鼓地回来。我想请他和我一起烧菜，他干脆说“不吃”了。那个当下我也有点儿火，但很快走出情绪。准备好晚饭，站在他门口，说出他听到一起准备晚饭很突然而拒绝的心态，感觉到儿子有点儿软下来。他出来拿饭时，咬了一口我的肩膀，感觉到我的接纳有效果了。

2、12号上午和儿子的矛盾，通过哭和外出行走、和朋友聊天，大概在2个小时之内就有比较快的调整。现在情绪调整的能力很强啊！给自己点赞！

3、周末海门和苏州来回，现在开这一段路更有自信了。

感触：

发现自己的步伐慢了下来，没关系，重新开始就好。