日常tips【2】睡眠很重要之起床

作者|懒汤圆

图片作者：懒汤圆の同事

啦啦啦，我又来了。之前一片给大家安利了一些入睡的小方法（《日常tips【1】睡眠很重要之入睡》），今天就要说说起床。

毕竟，那么舒服的入睡很容易就贪睡到误点。对于我这种早八晚五的上班族来说，误点就相当于花钱，实在很不划算。所以，对于如何能正常起床，我也是做了些功课的。

首先给大家科普一个知识点，睡眠周期。

一般人入睡时会经历5个阶段，入睡期，浅睡期，熟睡期，深睡期和快速眼动期。每个阶段大概在90~100 min 。

上面五个阶段顾名思义，入睡期是你昏昏欲睡的感觉，很多人很劳累的时候，经常会出现像看看手机，但是眼睛一直耷拉下来的情况，这个阶段你大概是进入了入睡期。

浅睡期，你的呼吸和心跳会放慢,类似一种催眠的状态，这个时候如果有人喊你的名字，你可以醒来作答。

我以前经常喝醉酒给茶壶打骚扰电话，每次她叫我的时候，我都会应答，以便告诉她，我还没睡，可我那时已经进入了浅睡期。

很多高中生困到不行再课堂上睡着了，这个时候老师叫他的名字，他还是会猛然惊醒瞪着老师，这个阶段也是浅睡期。

第三阶段和第四阶段，你就进入了一种忘我的状态了。任谁怎么叫你，你都不会给予答复。

在这个阶段的人，非得让人在耳边敲锣打鼓才会清醒，但是你要小心，这个时候醒来的人一般会有很大的起床气。

当然，这种封闭的状态的睡眠实则是你的身体在努力的修复你的各项机能，俗称满血复活的加载阶段。

第五阶段,眼球通常会有快速跳动的现象，这个时候人一般会进入做梦的状态，也经常出现翻身的动作，并容易惊醒。据说，目前科学家研究梦时就是在这个阶段进行研究。

掌握了上面的5个周期，你起床就比较容易了。

我们一般要在第五个或者第四个周期起床是比较容易的。所以，你的闹钟最好定在你入睡的90min 的倍数上。当然，这个时间基数还是因人而异。

一般人的睡眠不会少于4个周期，所以，你可以选择在第四个周期或第五个周期的的时候起床。如果你在第四个周期起床，白天可能会有些疲惫，这时候通过一个短暂的午觉，完全可以补充回来体力。午觉注意不要睡得太多，不然会感觉很疲惫，起床气超大。

分享一下我的睡眠时间，一般是晚上10点半开始睡觉，第二天5点半左右起床会觉得很舒服。中午睡个10~15 min ，半睡不睡的情况下，体力恢复的最好。所以我的整个睡眠周期是7个小时，你们也可以逐渐的调整时间来找到一个最适合自己的起床时间。

另外，我又要讲讲硬件设施了。

很多时候，即使我们在对应睡眠周期醒来，也很难起床，原因大概有以下几点。

1.屋内太暗了，感觉还在晚上，不想起床。

啊喂！明明是你叫人家晚上关灯营造黑暗气氛的！

是的，哈哈，说太亮的是我，说太暗的也是我。所以这个时候就要给大家推荐一款床头灯。

牌子我就不介绍了，以免有打广告的嫌疑。说下它的功能，它会在闹钟响起的时候，同时逐渐亮灯，模仿日出的情况。

于是，你的房间会逐渐变亮，随之而来的还有悠扬的叫起床音乐。这个时候你就很容易醒了。但是可不要醒了就把灯关了，不然你就功亏一篑了。

2.屋里太冷了，不想起床

在秋冬交替的时候，这种现象最常见，我想给的方法就是，那就别起来了。然而，上班族的我，做不到。

于是这个时候，有两种选择，第一，迅速掀开被窝打个冷战，你就精神了。第二，伸出一只手摸到空调开关，等屋里暖些再优雅的起床，但，你很容易就又睡过去了。

最后，推荐大家早上起来洗个澡，会觉得清爽很多，睡意全无。当然，想多睡一会的朋友可以选择忽略这个建议，毕竟早上洗澡的女生还要吹个头，花的时间太多了。

以上，就是起床战略，请笑纳。

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两都腹：记录两个平凡人对世界的看法

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