读书笔记《如何更好地呼吸》

我们每时每刻都在呼吸，好的呼吸可以帮助我们保持健康。

作者简介：

詹姆斯·奈斯特（James Nestor），科普作家，《科学美国人》《大西洋月刊》《纽约时报》撰稿人。他的作品《深度:自由潜水以及海洋告诉我们的一切》入选亚马逊2014年最佳科学书籍。

内容提要：

1.今天全世界大约40%的人口患有不同程度的慢性鼻塞，这其中大约50%的人习惯用嘴呼吸，女性和儿童受害最深。其中一个常常被忽视的根本原因，就是人类头骨的进化。和原始人相比，现代人类面部扁平，鼻腔萎缩，气道狭窄。一是因为大脑发育挤压了气道空间，二是因为语言发育改变了喉咙位置。这种结构变化增加了现代人呼吸困难的概率。

2.用嘴呼吸是最糟糕的呼吸方式。实验显示，口呼吸显著增加了睡眠打鼾和呼吸暂停，降低血氧率甚至导致心力衰竭。儿童打鼾和睡眠呼吸急促更容易患上学习障碍和多动症。

3.人对呼吸的需求是由一组神经元控制的，它位于脑干，被称为中枢化学感受器。当呼吸太慢，二氧化碳浓度上升时，它就发出信号，让肺更快更深地呼吸。这个化学感受器的灵敏度是区别普通人和运动员的一个方式。登山者和自由潜水员通过屏息训练，减少化学感受器对二氧化碳含量剧烈波动的敏感度。

4.衰老的过程是这样的：从30岁左右开始，人的胸部骨头变薄变形，胸腔向内塌陷，肺部肌肉纤维减弱，这些都会降低肺活量。从30岁到50岁，肺会失去大约12%的功能，到80岁，吸入的空气会比20岁时少30%。一直到80年代，西医普遍认为人的内脏器官是不可改变的，而现在很多医学事实表明，内脏是有可塑性的。呼吸训练可以有效提升肺活量，让肺功能变得更强大。

小结：

1.这个时代的人普遍暴饮暴食，也同样普遍过度呼吸。

2.人们习惯于快而深的呼吸，吸入了远超身体需求量的空气。最好的呼吸方式是少而慢的鼻呼吸。

3.研究结果显示，最佳最高效的呼吸节奏，是每分钟呼吸5.5次，每次吸气5.5秒，呼气5.5秒。

4.呼吸就像划船一样，快速短促地划水也能让船往前走，但是把浆扎得更慢更深，却可以提高速度和效率。