31、从根本上抗衰老有什么方法？
问一个问题：你知道有哪些抗衰老的方法？
我想了想，列出了几个：规律的运动、合理的饮食、合适的医美手段……
前面两个应该能从根本上抗衰老吧，医美手段比如果酸焕肤、热玛吉、二氧化碳激光、微针可以解决局部问题，让人看上去显得年轻饱满。
这是旧知。最近听万维钢解读了《端粒效应》这本书，收获了一些新知。这本书的作者是诺奖得主写的一本书，从科学的角度讲了，怎样保持年轻、避免衰老的方法。
一、书名中的端粒是什么呢？和衰老有啥关系？
端粒是染色体末端的一段DNA序列。如果把染色体比做鞋带，那端粒就是鞋带末端的塑料套。
人体细胞每分裂一次，端粒就变短一点。当人体细胞不再更新时，人就衰老了。
所以端粒不断变短，人就不断衰老。端粒变短越快，人就老得越快。
二、哪些因素会影响端粒的长度？
下面我把书中的研究结论列举一下：
1、感受到生活的压力，会恶化端粒酶，加剧端粒变短，从而加剧衰老。
2、长期的、严重的负面情绪，会使端粒变短。这些情绪包括：敌意、悲观、胡思乱想。
3、生活在自然环境好，社会凝聚力强的社区，对端粒很友好。
4、贫困对端粒很不好。但只要能满足基本生活需求，金钱对端粒的直接影响并不大。
5、受教育程度越高，端粒就会越长。
6、社会地位越高，端粒越长。坐办公室的白领，哪怕是个工资不高的底层员工，他的端粒也会比一个收入更高的体力劳动者长。
三、可以怎么做？
归根到底，我们要想尽办法延长自己的端粒，才能从根本上对抗衰老。
1、控制好情绪，处理压力。
书中作者极力推荐冥想。刚好最近看《高效休息法》，核心观点是正念冥想可以让大脑高效休息。
现在看来，冥想真的是好处太大，我打算每天花个5-10min练习冥想。
2、减少对他人的敌意，保持乐观
好吧，听起来似乎是个老生常谈的问题，能真正做到的人又不多。
3、树立目标
树立目标的用意是为了避免自己不专心、胡思乱想，所以得找个事儿做做，让自己沉浸其中，进入心流状态。
很多人退休了，老得很快，其中一个原因就是没事儿可干了，社会价值感没那么高了。
4、每天接触大自然
5、吃健康的食物
蔬菜、水果多吃点。避免吃腌制、久放、经过多次加工的食物。
6、保持良好的人际关系和社会关系
看起来抗衰老似乎是面子工程，但和人的情绪有很大的关系哦。“笑一笑，十年少”“相由心生”是有科学依据的。
