《过目不忘的读书法》（一）：了解这三个原则，你也能过目不忘

有这样一位医生，每个月读书30本，每年写3本书，还在医院坐诊。

你会说，这怎么可能？那不是没有时间娱乐和睡觉了吗？

可是，这位医生每月在电影院看十场以上的电影，每年还有两次长途旅行，每天保证6个小时的睡眠。

他就是日本作家桦泽紫苑。他是一位精神科医生，创立了自己的心理研究所。通过社交媒体为40多万读者提供心理学和精神医学等专业领域的知识讲解，被认为是“日本最懂网络的精神医生”。过去20年间读书量超过6000册，利用其有科学依据的高效记忆读书法获得各种知识和信息，并通过社交网站进行传播和输出。他在《过目不忘的读书法》这本书里告诉读者，因为大量的阅读，使他获得重要的成长，时间的利用更为充分，生活也因此更为丰盈。

《过目不忘的读书法》（一）：了解这三个原则，你也能过目不忘

那么，他是如何做到高效读书的呢？在这本书中，作者提出了阅读的三个基本原则。

原则一，留在记忆中的读书法。

这种读书法分成两个方面，第一个方面是一周输出三次，以强化记忆，这叫做三次读书法。

人脑每天会吸收大量的信息，这些信息输入人脑之后，会存储在海马体，海马体是负责短期记忆的，存储的时间为1-2周。在这段时间内，如果某一部分的信息能够被两次或三次重复使用，大脑就会给这一部分的信息贴上重要的标签，然后将它存储到大脑的颞叶里。颞叶是一个存储长期记忆的宝库，可让知识十多年都不遗忘。

当我们读完一本书之后，如果能在一周之内输出三次，就可以使短期记忆变成长期记忆，那怎么做到这一点呢？

本书提到输出有三种方法。

1.在读书的时候一边读一边做笔记，然后在重要的内容下面划线。

2.向别人讲解这本书的内容，向别人推荐这本书。

3.在网上给别人分享这本书里面你的感想和发现以及金句。

4.在网上写下书评或者摘要。

这四种输出方法，如果能够一周内做到三种，就可以极大地强化读书后的记忆。

第二个方面是脑内物质读书法。

在平常我们经历的事情之中，总有一些事打动我们的内心，引起感情的喜怒哀乐变化。比如说参加了一次非常愉快的海外旅行，让内心怦怦直跳的第一次约会，共同生活了几年的宠物突然去世，以及遭遇交通事故的那一瞬间等等，这些事情都能引起我们非常强烈的感情变化，即使经过了十年至二十年，当时的情景都很难忘记。

根据科学研究表明，肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺、内啡肽和后叶催产素等脑内物质，都可以起到提升记忆力的作用。

人在恐惧或担忧的情况下，大脑会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，而在感到兴奋的时候会分泌多巴胺。当得到前所未有的体验，希望表达这种欣喜的时候，大脑就会分泌内啡肽。至于后叶催产素，是一种有关恋爱的物质。如果在读书的时候，能够让大脑分泌这些物质，就可以让书中的内容更长期更清晰地记在脑海里，这就是脑内物质读书法。

《过目不忘的读书法》（一）：了解这三个原则，你也能过目不忘

原则二，碎片时间读书法。

顾名思义，就是利用生活中那些碎片时间来阅读。作者提供了一个非常好的方法，每天出门前在包里面放一本书，下决心要在回家前读完这本书。在限定的时间要到来的时候，内心会有一种紧迫感，从而促进去甲肾上腺素的分泌，达到强化记忆的效果。如果觉得一开始设定一天一本书的目标有点难以达成，也可以设定为三天之内读完一本书。

《过目不忘的读书法》（一）：了解这三个原则，你也能过目不忘

原则三，深读而不速读。

作者认为，读完了一本书，但是没有办法能够和别人讨论书中的内容，那你读这本书就不会有很大的意义。

他说：读书的速度实际并没有什么意义，即使30分钟读完一本书，如果自己并不能说明其中的内容，也不能对内容进行讨论，也就没有了读书的意义，无法记住其中的内容，无法实现自我成长，读书也只是时间与金钱的浪费。

所以，读书的时候应该更加关注的是，能不能做到说明书中的内容，或对此进行讨论，从一本书中能够得到多少启发等等。这样读书才是深度阅读。

《过目不忘的读书法》（一）：了解这三个原则，你也能过目不忘

我在以往的阅读中，总是过目就忘。读完这本书后，我明白了自己在阅读中存在的问题。主要是因为读完以后没有及时输出，例如没有写读后感，也没有和别人分享。所以读过的书就像水过鸭背，吸收利用率很低。

因此，我决定要积极地将自己读过的书作分享，一是写读后感，二是在网上进行语音分享，三是把自己的理解和感想告诉身边的亲友，向他们推荐好书。这不但让自己所读的书为己所用，也能让更多人获益。