《自控力》第二章第一部分阅读笔记

  当遇到真正的意志力挑战时，你的身体一定能感觉到。这并不是孰是孰非这种抽象的问题，而是你身体内部的战斗，是你身体两部分之间的战斗，感觉就像两个不同的人在战斗。科学研究发现，自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。当你最需要意志力的时候，你能够学会将自己的生理机能调整到这种状态。这样，当你在面临诱惑的时候，自控力就成了你的本能反应。

  两种不同的威胁

    想要探究自控时的身体状态，我们首先要明确剑齿虎和草莓奶油蛋糕的区别。

  危险逼近的时候

  想象一下，当你正在东非的赛伦盖蒂大草原，遇见了一支剑齿虎的时候。你从祖先身上遗传了战斗，或逃命时的本能。这种本能，就是应激反应。你肯定有过这种感觉--心跳加速，下巴打颤，精神高度紧张，这些身体的变化都不是偶然的，他们以某种复杂的方式与人脑和神经系统相互协调，保证你能迅速反应，全力出击。

  应激反应是大自然赐予人类最丰厚的馈赠，尽全力逃命是大脑和身体的本能反应，应激反应是一种管理能量的本能，这种本能决定了你将如何利用有限的体力和脑力。

一种新的威胁

  当你看到草莓奶酪蛋糕的时候，大脑中部会释放出一种叫多巴胺呢的神经递质，他随后会进入大脑中控制注意力、动机和行动的区域。这些多巴胺会告诉你的大脑：“现在一定要吃奶酪蛋糕，要不然会生不如死哦”。

  意志力，就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是件困难的事。现在，最重要的事不是那个蛋糕带来的一时快感，你多多少少，会知道，还有更重要的事在等着你，比如健康丶幸福，还有明天能挤进都挤得进裤子里。这时，你会意识到，奶酪蛋糕威胁了你的长期目标，因此你要不惜一切代价处理好这个威胁，这就是你的意志力本能。

    你不可能真的消灭一个欲望，因为欲望在你的内心和身体里，没有办法自动消失。应激反应会让你面对最原始的欲望，而这正是你当下最不愿看到的。自控力需要另一种自救的方式，一种能对抗这种新威胁的方式。

  诱惑和麻烦这些问题都出在我们自己身上，是我们的思想，欲望，情绪如冲动出了问题，对于意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动，哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候作出决定？当你受到诱惑的时候，试着关注自己的内心世界。