非暴力沟通打卡第15天

@所有人

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今日打卡内容--对整本书进行复盘，复盘格式如下：

1.新知

2.改变的旧有的认知

3.下一步计划

1.新知

（1）非暴力沟通的四个要素：观察－感受－需求－请求

（2）异化的沟通方式：道德评判、进行比较、回避责任、强人所难 

 （3）听到不中听的话的四种选择：责备自己、指责他人、体会自己的感受和需要、他人的感受和需要

 （4）提出请求的方式：提出具体的请求、明确谈话的目的、请求反馈、在集体讨论时提出请求 

（5）请求与命令的区别

 （6）用全身心倾听，倾听他人，倾听自己，最重要的应用是培养对自己的爱 ；专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在                                                 

（7）表达愤怒的4个步骤：停下来，呼吸；留意我们的指责；体会我们的需要；表达感受和尚未满足的需要

（8）表达感激的方式：对方做了什么事情使我们的生活得到改善；我们有哪些需要得到了满足；我们的心情怎么样

2.改变的旧有认识

（1）非暴力原来是指暴力清退之后，自然流露的爱这。非暴力的本质就是感激生活和赐予

（2） 言语的暴力会引发自己和他人的痛苦。在学习这本书之前，我没有认识到自己的很多沟通方式是属于异化沟通方式，我们一直在使用语言暴力与孩子、家人，朋友等沟通，我们一直都在讲别人不理解我们，所以才会沟通出现问题，学习过这本书之后才发现，原来是自己的沟通方式根本就是错的。如果我们希望得到对方的理解与认可，我们应该通过倾听去了解对方真正的需求，或者向对方表达我们的需求。

（2）通过学习，原来表达愤怒也是有方式的，而不是一味的咆哮，甚至破坏物品

（3）每个人都渴望感激，爱和感激要随时随地的表达给对方，包括自己的父母。父母是我们最该表达感激的人。不要等待，现在就去做。

3.下一步计划

随着本书的不断学习，每天都在刻意练习倾听别人的需求，当我静下来认真倾听他人需求时，我发现沟通变的容易了很多。当我试着去肯定他人，试着去肯定自己，爱自己，很多事情都比之前解决起来顺手很多。在接下来的每一天，我都要继续强化这种练习，倾听孩子、倾听家人，倾听他人，合理的表达自己的情绪，充分的表达对他人的感激。将非暴力沟通的方式变成自己沟通的方式。这本书将会成为我的指导书。