瘦腿要知：2 个深蹲动作重点瘦腿兼减大腿内侧赘肉

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不少人减肥都重点瘦腿，瘦腿时更追求筷子脚、大腿缝（thigh gap），甚至selfie自己那一对幼到不能再幼的双腿放上社交平台分享，但大腿内侧的赘肉总是难以减掉。伸展治疗导师及健身教练Czon Wong就指出，大腿内侧赘肉的形成原因，原来与站立、坐姿、走路姿势等无关，主要原因是饮食不均同缺乏运动，令到吸取的能量比消耗的多，以致脂肪积聚。想瘦腿的话，她建议大家遢试以下2个深蹲变化动作，利用自身体重来增强大腿内侧的肌群力量，让大腿更显紧致结实。

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盲目瘦腿只因「打卡」？

曾几何时，人人都盲目瘦腿，追求筷子脚、大腿缝（thigh gap），甚至selfie自己那一对幼到不能再幼的双腿放上社交平台分享，幸好这种盲目的瘦身热潮好快就退下来，换来的是近年兴起的运动浪潮。虽然大家开始意识到利用运动健康塑身的重要性，但大腿内侧的赘肉总是难以减掉，形成的原因是否好像肚腩般，因为坐姿、走路姿势不良？

想减大腿内侧的赘肉要留意

伸展治疗导师及健身教练Czon Wong就指出，大腿内侧赘肉的形成与站立、坐姿、走路姿势等无关，主要原因是饮食不均同缺乏运动，令到吸取的能量比消耗的多以致脂肪积聚。因此，多走动 、多做灵活性训练、少坐，就可大大减低大腿内侧的赘肉。

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其实双腿合拢时能否出现所谓的「大腿缝」都可能是天生的。每人的骨骼结构都不同，盆骨较宽的就较易拥有大腿缝，否则即使节食减肥、狂做运动，可能都未如所愿。而且，腿部最难动起来的部位就是大腿内侧肌群，所以必需做一些特别刺激到该肌群的运动才能更有效减去赘肉。

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伸展治疗导师及健身教练Czon Wong建议以下2个深蹲变化动作，利用自身体重来增强大腿内侧的肌群力量，让大腿更显紧致结实。

2 个深蹲动作瘦腿兼减大腿内侧赘肉

1. 相扑式深蹲：

动作俨如日本相扑手的准备动作而命名，是一种加宽距离的深蹲变化，这相比普通深蹲较难平衡，而且对大腿内侧的刺激更加强，属于较进阶的深蹲动作。除了结实大腿内侧肌肉，也有助练成蜜桃臀呢。

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先呈正常站姿，将双脚打开比肩膀宽，并将脚尖朝外。然后夹紧收缩臀部并向后推，往地板方向蹲下。注意膝盖不要向前移和超过脚尖，上半身需保持挺直并不可向前倾，保持30-45秒，最后以臀部力量撑起身体。

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2 个深蹲动作瘦腿兼减大腿内侧赘肉

2. 深蹲跳 (Squat Jump)：

主要训练肌肉群组股四头肌和其他肌肉群组如臀肌、大腿后肌 、小腿。先呈站姿，双脚打开呈肩宽，脚尖略朝外。先做基础深蹲动作，夹紧收缩臀部并向后推，往地板方向蹲下，上半身保持挻直，膝盖不要超过脚尖，保持30-45秒。

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然后向上跳起，落地时保持深蹲姿势，期间可用双手平衡。注意落地时需把重量放在脚掌，以免膝盖受压。

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做完紧致大腿肌肉的动作，之后记得还要拉拉筋放松肌肉！Czon就介绍了瑜伽的Tailor Pose。Tailor Pose 能刺激骨盘底（Pelvic Floor）的血液循环，有助伸展及锻炼大腿内侧肌肉。

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先盘脚而坐，并将双脚脚掌紧贴，然后手握脚掌并将其移近盘骨位置。吸气时，手掌可放在膝盖上，当呼气时就用手掌微微加力压下大腿，让大腿内侧肌肉更能伸展。

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