正念第五天

今天我们会通过主动地紧张和放松肌肉来与身体进行互动。当互动变多，甚至变为一种习惯后，我们与身体就会建立起更为紧密的联系，也能够更及时地关注身体、更灵活地调整身心状态。

今日练习的名字叫做「成对式肌肉放松」。

肌肉放松训练，是一个循序渐进的过程。

起初练习时，由于我们和身体长期处于一个相对比较“失联”的状态，因此，会将训练部位尽可能细化，通常会选择12组或16组肌肉群来逐一进行绷紧和放松的动作。今天，我们选择的就是12组，由此来增强我们对于身体细节感受的觉察，并提升与身体互动时的精准度。

今天的练习很容易进入状态，在读大学时我曾经进行过为期一年的瑜伽训练，在瑜伽时有一个动作叫做瑜伽休息势，就是躺在垫子上跟随指令，放松自己的身体部位，当时不知道这个锻炼，在正面练习中叫做「成对式肌肉放松」。

在我的印象中，当时这个训练可以帮助我缓解焦虑。在训练时达到心流状态，甚至可以缓解失眠。今天再度练习，有一种让我回到了大学时期的感觉。

在今天练习结束后，我愉快的泡了个澡，同时真诚的对自己说了一声：辛苦了。感觉在慢慢建立身体和心灵的链接，这种感觉非常好。