减肥大作战！坐着坐着就瘦了你怕不怕

一大早，小编就被一条内容新颖的微博给刷了屏并且被牢牢的吸住了眼球：

厉害了word哥！10月份是最容易减肥的有木有！小屯热泪盈眶……

而关于本条消息，网友们也沸腾了：

@烘焙很简单：友情提醒，距离10月份结束还剩俩星期。

@_萧Mr：后半句，其他11个月最易增肥。

@似渣 ： 为什么不在9月告诉我。

@两颗糖的距离：然而并没有，最近两周狂长肉。

@纯白酱酱：从10月1日到现在瘦了 8斤。

 

不管怎么样既然已经有研究表明了最佳减肥时间，那么就应该好好利用起来。

不知道大家是怎么减肥的，反正小屯特别懒，很多网上减肥的方法小屯真的是坚持不下来啊！但是，懒人自有懒人的方法，小屯寻寻觅觅总算也找到了一些简单粗暴有效的减肥方法哦！可以说是，坐着坐着就瘦了，简直不要太轻松呢~

 

神马？坐着也能减肥？坐姿会直接影响到腹部赘肉的生长，它也是腹部肥胖的第一号杀手。含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪！可以买一个靠垫，给背部几个支撑点，杜绝学葛优瘫，那是不健康的坐姿哟。

简单的来说，想要拥有完美身形的盆友们要注意坐的时候不要有以下的情况：

背部垂靠：骨盘重心后倾，坐骨前移型。

在家看电视或工作的时候，全力倚靠在椅子的靠背上，长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

弯腰的狮身人面雕像：骨盘重心前倾，坐骨后移型。

每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人，经常向前弯腰，所以骨盘重心会前倾，坐骨会后移。结果，会变成背骨弯曲臀部凸出。

跷二郎腿单手支脸重心不稳

坐骨与骨盘重心不平衡，左右移位型。

 

看过错误坐姿示范之后，小屯就要来聊一聊坐着到底该如何减肥。

 

掌握细节，小肚子不见啦：

采用腹式呼吸

　　一般人平时都采用胸式呼吸，但这种方式消耗体能极少，今天我们所讲的腹式呼吸，就是在借助腹部力量深呼吸，呼吸时能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动。

每天做3小时腹部呼吸，效果相当于走路8~10公里——想想看，如果你每天步行10公里，腰腹想不瘦下来都很难！

 

双腿空中蹬车

　　当你坐在椅子上，可以经常把双脚抬离地面，用双腿在空中作出蹬车姿势。这是一种非常好的坐式腰腹训练。

另外，采用双脚并拢，用腹部力量带动双膝上抬也是很好的方法，哪怕仅仅夹住一支笔，也能让腹部肌肉更加收紧，腰腹部的训练强度一下子增大许多。

 

坐姿扭腰

　　尝试扭动腰部关节，臀部和胸部保持不动，只活动腰部，逐渐你可以用腰部灵活地“画圆圈”。

　　当然，如果正在写字或者打字时，扭腰会连带着你的手臂，干扰工作和学习，但在上网查资料或者开会讨论时，一边听一边扭扭腰，完全是可以的。

 

瘦腿不费劲，小屯有妙招：

1. 坐着的时候就两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

   

   　　这样子坚持下去，3天就能见效的瘦腿方法。

2. 坐着的时候可以抬起脚后跟，同时重复把重量适中的书本放在膝盖了，一组数量为15次。

   

   　　坚持下去，3天就能轻松达到瘦腿。重复和坚持，瘦腿方法更明显。

3. 蹲坐着，两脚打开，与肩同宽，慢慢地，让膝盖弯曲成90度的幅度，坚持多久是多久，放松慢慢站起来。

   

   　　以后每天比前一天多坚持5秒，这样做下去，就能快速的瘦腿，3天下来效果更明显。

    

   　　怎么样，是不是很简单呢？小屯这就迫不及待的要做起来了呢~大家也一起减肥吧！