面对疫情我们如何才能做到情绪可控

在这期的直播分享素材中，看到这样一则报道，周先生40多岁了，对疫情特别敏感，每天反复量体温，年三十晚上因为泡脚，测量体温有点高，在家嚎啕大哭。他的老父亲70多岁了，抱着他说，“孩啊，我不担心你得肺炎，就怕你是精神出了问题！”老人及时拨打了心理热线求助。

客观上讲，疫情来了，不让来回走动，需要居家隔离，而且是很长时间，经常会听到一些，闷死了，焦虑，恐惧的现象很多。但是，就上述案例，周先生的做法真是有点反应过度了。试想一下，如果他不知道疫情的危害，可能就没有这么惶恐了，有一句话就无知者无畏啊。目前，疫情防控这么严，但是仍然有极个别人到现在，对疫情仍然有不在乎的，蛮不在乎。

其实，透过个别，通览一般，不光是疫情，作为人当我们每到遇到一些不能控制的事，大都会产生一些恐惧的现象。

比如，我有个朋友，在乡下，有段时间，他老是萎靡不振，因为他胃痛，但是又怕看医生，为什么呢，他怀疑自己得了癌症，脾气变的很坏，家里人都不愿理他了。直到有一天，他的儿子把用单架把拉到县医院，做了个胃镜后，结果出来看，说没问题，他知道后，马上跳了起来，说走，没事，高兴的象个孩子。

这就是面对不可控的事，不能正确的看待，过度的放大焦虑情绪，医学上讲这是神经官能症。

那么遇到这种情况怎么解决吗。

一是要接受自己的情绪。疫情确实可怕，我们害怕也是不可避免的，但是我们要接受自己怕的情绪。就象我们练口才一样，刚开始，会紧张，如果抵触，越抵触越难受，但是你接受了紧张情绪以后，反而没有了负罪感。

二是科学防控。找个舒服的状态，坐着或躺着，手放在肚子上，深吸气约三到四秒，专注的慢呼气，重复做，直到情绪缓解。

总之，大事面前，我们即不能不重视，又不能重视过度，要找到一些有效的方法，接受自己的紧张情绪，找到适合自己的宣泄方式，科学有效的应对，才能够必免自己的因为情绪反应过度。