深度沉浸的方法

#昆莲的100天坚持成长计划

100天打卡累计天数36/100

有很多人虽然能够放下手机、拿起书本，能放弃娱乐、磨炼技能，能大量练习，努力到感动自己，但他们就是无法让自己变得卓越。其原因之一就是：

大多数的人都缺乏深度沉浸的能力

深度沉浸是一项技能，任何技能的获得都离不开刻意练习。所以，怎样获取深度沉浸的能力，《刻意练习》这本书就给了我们大致的答案。

一、有定义明确的目标

明确的目标会使我们更有方向感，注意力也会更加聚焦。如果目标太大，那就将它分解阶段性的小目标，这样可以让目标更具体，可执行。

二、练习时极度专注

练习时要先保持极度专注，让意识进入专注模式，实在想不出答案，再将让意识彻底撒手，让潜意识工作，这样灵感和答案就会出现。用李大钊的话概括就是：“要学就学个踏实，要玩就玩个痛快。”

三、能获得有效反馈

有反馈的学习，才是真正的学习。获得有效的反馈，我们才能知道自己哪些方面做的好，哪些方面还存在不足，为什么会存在不足。反馈的方式可以是：录制视频，与他人交流，自我反思等等。

四、始终在拉伸区练习

人的能力都以“困难区-拉伸区-舒适区”的形式分布的，在困难区挑战容易让自己产生挫败感，而在舒适区重复已经掌握的事情，容易感到厌倦。要想让自己高效成长，必须让自己始终在拉伸区练习，这个区域可以让自己走入心流通道，沉浸其中。

根据以上四点，我们可以建立主动沉浸的行为模式，然后通过不断的刻意练习，最终将其固化为深度沉浸的底层能力。