不要总想着取悦他人，取悦自己才是王道

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今天分享的书叫做《取悦症》，作者来自美国的哈丽雅特布莱克，是一位有25年左右临床经验的心理学者。

今天分享的三个部分内容为：行成原因、调整策略和回绝技巧。

001形成原因

我是一个不懂得怎么拒绝他人的人，明明自己也很累还要答应为别人做一张海报。首先无非就是保持自己在别人心里的地位，其实不懂拒绝是个特别傻的行为。因为这事并不是非你不可，你不做自然有人可以做。

第二，就是怀着“我对你好，你也会对我好”的心理。

其实都错了。你对一个人好，一定是无关乎回报的，这样即使有一天在你需要他的时候没有伸出援手，你也不至于太难过。

做好自己，把自己变得优秀起来才是王道。该拒绝的时候就要大声说NO，因为你帮助了他人，自己却没有时间去成长。

002调整策略

赶快把前两种思想包袱甩开。调整策略才是问题的根本：

1.不要寄托于他人

你要记住，你不在乎自己，别人是不可能在乎你的。所以，自己对自己的肯定才是你要努力的地方。每天做的事情，想想看，自己都做了些什么事，哪些事你认为是成功的，这就是你的成功砝码，有一天当你想去做一件事但是又充满困难，想想你过去所做过的那些困难重重的事，还有什么能阻挡你前进的方向呢？

2不要害怕你拒绝后的事

你要拥抱你内心的想法，我帮你做事是看我是否愿意。我要不愿意坚决说NO，因为回避是不能解决问题的，直面你的内心，告诉自己，没什么大不了的，我就是不愿意去做。勇敢的表达自己，合理的拒绝，也能受到他人的尊敬的。

003拒绝技巧

合理的拒绝，就是把拒绝的话语说的婉转一点。那么这里有三个小技巧：

1复读机法

你心里告诉你，这个忙，你不想帮。好，就这么干，在心里一直默念默念，坚持这个信念，坚决不动摇，当对方一而再再而三的找你，只要你表明态度，每次都似复读机说出一些合理的理由，那么对方就会放弃的。比如，你的同事约你去逛街，你就坚决的表明，自己还有其他事要做，不能陪你了。

2三明治法

就是把拒绝的话加在另外两句话中间，婉转拒绝对方。比如：“谢谢你的邀请啊，但我有事来不了，下次我们再约吧”

3.反三明治法

就是将折中方案夹在两句负面信息中间，先告诉对方你无法答应，然后给出建议，最后表明如果无法接受，只好彻底拒绝。比如：“我明天实在是有点抽不出时间来，要么中午12点来见你，如果不行那就抱歉了。”

好了，今天的分享就是这些，关于取悦症的内容分别为：形成原因、调整策略和拒绝的技巧。希望这些分享对你也有启发，谢谢！