如果我说这篇文章不能看

都说了让你别点开看了，你怎么还是点开了呀，咋这么不听话。

好了，看吧看吧。

有人做过一个实验，当一群预先受试者被告知“在接下来的5分钟里，请不要去想白熊”时，他们很有可能就会一直去想白熊。

有一个受试者说“我竭尽全力地去想除了白熊以外的其他所有东西，我想呀想呀想。所以... ... 看看这面棕色的墙。它看起来就像... ... 每当我试着不去想白熊的时候，我其实总是想看它。”

如你所见，越是不让我们想一件事，我们就会越去想它。

你是不是不太愿意相信，其实我一开始也是不信的，或许你可以在自己身上做个实验，告诉自己“千万不要去想白熊”，我一定不会告诉你我现在满脑子都是那XX的白熊。

讽刺性反弹

当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。这个效应在人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重，有人把这个效应称为“讽刺性反弹”。

“讽刺性反弹”可以解释我们生活中的很多失败案例：
失眠患者越是想入睡，就发现自己越清醒；减肥的人越是拒绝碳水化合物，却梦到了沃登面包和澳洲坚果曲奇；忧心忡忡的人试图摆脱焦虑，却一次又一次地陷入对灾难的幻想；失恋的时候越是不想想起前任，脑海中就越是挥之不去他的身影。

奇怪的是，为什么压抑人的本能时，就会产生这种讽刺性反弹效应呢？

我们的大脑在处理“不要去想”的这个指令时，会分为两部分，分别由两个不同的部分去执行。一部分负责将人的注意力从被禁止的想法那里引开，就像受试者试着去想除去白熊的其他东西一样；而另一部分负责寻找证据，证明你没有去想、去感觉，去做你不该做的事，就像受试者说的“我想呀想呀想，每当我试着不去想白熊的时候，我其实总是想着它。”

它们就像脑子里的两个小人，就像当你走进超市并决定不买零食时，脑子里有一个小人不停地说“不能买零食，不能买零食，不能买零食，重要的事说三遍”；这时脑子里又有另一个小人说“危险！危险！零食在左前方的货架！你最喜欢的零食就在那里！是不是饿了呢，开始报警！”

如果你此刻精力充沛，那么有可能就会就会远离诱惑，但是如果你此刻很烦躁、疲劳或者遭受其他精神压力，第二个小人就会一直带着你走向左前方的货架，拿走你本“不想拿”的那包零食。

当我们试图不去想某件事，它就会一直萦绕在我们的脑海中。所以当人们试图摆脱一种想法，它却不断回到脑海中时，人们很可能认为它一定是真的。

避免讽刺性反弹

怎样才能找到摆脱这种困境的方法呢？

——答案是放弃自控。

当我们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会来烦我们了。

放弃控制内心感受，反而能让我们更好地控制外在行为。

你有没有发现，有时我们越是想要压抑消极情绪，就越可能变得更抑郁；越是想摆脱痛苦的想法，就会变得越沮丧。

实际表明，我们越是压抑内心的想法，就越是难以压抑。

下次遇到困扰的时候，我们或许可以这么做：

• 承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉；

• 不要马上试着转移注意力或与之争论，接受这种感觉或想法，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论；

• 退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践；

• 记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺；

或许有意想不到的效果哦。

把“我不要”变成“我想要”

有时候我们或许可以将“我不要”的挑战变成“我想要”的挑战，不同的行为也可以达到同样的效果哦。

例如把“不要迟到”变成“做第一个到的人”或是“提前五分钟到”，听起来是不是容易许多呢。

如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，就可以避免“反弹”效应带来的危害。

那么，最后给自己一个挑战吧，在接下来的五分钟里，你一定不要想起我。