睡不好老10岁！这些助眠妙招一定要看！

一日之计在于晨，一日之痛在于起床。每天早上被闹钟吵醒那真叫一个生无可恋，感觉一晚上都白睡了有没有？！

而在快节奏的生活下，越来越多人陷入了“睡不好、睡不够、起不来”的怪圈！究竟有没有办法改善呢？今天小编这就给大家奉上“助眠秘诀”，拯救你的垃圾睡眠！

 吃喝有讲究 

1.晚饭尽量在20:00前完成，这样能给肠胃留有足够时间消化，避免大脑在睡眠过程中受刺激。

2.平时吃些苹果、桂圆，有补中益气、养血安神、镇静中枢神经的功效。也可以选择葡萄、樱桃，这两种水果含有褪黑素，能帮助调节睡眠周期，改善睡眠质量。

3.咖啡因的作用能持续6-8小时，所以下午2点后，尽量不要喝咖啡，酒也一样，睡前就不要喝了，它会使人难以进入深层次睡眠！

 习惯很重要 

1.适量运动利于睡眠，但最好在睡觉的4小时前完成，不然容易刺激身体，难以入眠。

2.学会让自己放松，比如泡澡、泡脚，能促进血液循环，或者听点轻音乐，帮助入睡。

3.提前关掉手机，避免蓝光辐射。睡觉时不要蒙头，以免缺氧多梦。

4.睡前梳梳头，有利于血脉通畅，舒缓疲劳、改善睡眠哦！

 环境要注意 

良好环境对睡眠起着重要的作用，所以要学会给自己打造舒适环境。比如

1.夜间关好窗户，隔绝噪音，避免受凉；

2.卧室不要放味道过重的花、香水等，可以使用香薰助眠。

3.换上合适的枕头，高度8-12cm为宜（成年人）。

4.给床品换个颜色，像绿色、蓝色、粉色，都有舒缓情绪、安神助眠的作用。

睡眠是消除疲劳、增强免疫力、延缓衰老的重要途径，所以，爱斯基摩人ESKIMO希望大家都能重视睡眠，保证自己的睡眠质量，才能更美更年轻哦~

大家还有什么助眠小妙招，欢迎留言补充~

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