如何管理你的精力（第五课）

今天跟大家分享的内容是精力管理的第三个要素——如何管理和训练你的思维精力。

1.什么是思维精力

• 所谓的思维精力，就是要保持专注和乐观

  20世纪80年代末的有一天，中量级拳击冠军曼奇尼打电话给作者说，”今天我在赛场上产生了一个消极的想法，你不明白，对我来说，一个消极的想法就足够被一拳打倒了“。面对每天接踵而至的挑战，消极思维会不可避免的带来损害，因此作者提出了精力管理的第三方面内容——思维精力。

  做任何事情，为了发挥出最好的水平，我们必须保持专注，在整体方向和局部之间灵活游走；我们还需要调用乐观主义，一方面看清事物的本质，另一面才能朝着目标成果积极努力。

2.影响思维精力的因素

• 体能和情感

  思维精力与体能、情感是相辅相成的。

  在身体层面，睡眠太少或者亚健康，会导致疲倦，使得注意力难以集中。

  在情感层面，焦虑、挫败和愤怒的情绪也会干扰注意力，损害乐观的心态，尤其是面临高度压力的情况时。

3.思维精力的重要性

• 塑造坚韧不拔的品性以及乐观心态，解决生活工作中大多数挑战

  心理学家马丁塞里格曼用数年时间研究了正向思考与销售业绩之间的关系，他开发了一份归因方式问卷，来衡量正向思考和销售业绩之间的关系，他发现乐观得分排名，在前50%的销售员，业绩比排名后50%的销售员高出37%，前10%的销售员，比后10%的销售员高出88%的业绩，由此得到，“正向思考产生的思维精力，造就了销售员坚韧不拔的品性，乐观主义能够解决我们面临的大多数挑战”。

4.恢复和训练思维精力的原则

• 多用脑，勤于思考和总结

  思考会耗费巨大的精力，只占体重2%的大脑，需要人体25%的养分供给，如果思维得不到足够的恢复，会判断失误、创造力减弱，或无法合理评估风险，因此思维精力的恢复关键是让正常工作的大脑间歇休息。

  大脑的运作方式，也类似肌肉，积极使用可以提升能力，使用不足就会萎缩。神经学家查理德雷斯塔克说过，“不管你处在哪个年龄阶段，都可以持续的优化大脑，与其它的身体器官不同，他们的过度使用会发生损耗，而大脑只会因为使用而日益敏锐，越磨越利”。

5.锻炼思维精力的方法

有以下几点，

• 第一，上班的途中思考每一天的工作和挑战

• 第二，每天进行总结和反思

• 第三，通过日记进行自我总结，极积对话

• 第四，每天早上列出危机处理清单

• 另外，适度的身体锻炼也能够增加认知的能力

  原理很简单，锻炼身体能够将更多的血液和氧气送到大脑，和身体一样，思维也是需要从精力消耗中恢复，我们学习新知识，产生新体验之后，大脑需要一定的时间，将所学的东西巩固。如果大脑没有得到充分的休息和恢复，这个学习过程的效率就会降低，精力的休息和再生，可以让你保持专注和乐观。