6/70+小力班109+一些新观点

       今天看自控力，里面的一些观点的确是和之前想的不太一样。

       生活中，尽量时刻保持好心情或者说尽量快地从情绪低落中逃出是有多重要不言而喻。自控力一书里给出了一个不常见的理由。当我们情绪低落时，大脑更容易受到诱惑。当你面对压力时，你面前的所有诱惑都会更有诱惑力。压力把我们引向了错误的方向，让我们失去了理性，被本能支配了。

       那么怎么解压呢？美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。

       有效和无效的策略最主要的区别是什么？真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、y氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。这些物质还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。因为它们不像释放多巴胺的物质那样让人兴奋，所以我们往往低估了它们的作用。我们之所以忽略它们，不是因为它们不起作用，而是因为当我们面对压力时，大脑―再做出错误的预测，不知道什么才能让我们快乐。

      出人意料的是，增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。研究人员发现在个人挫折面前，持自我同情态度的人比持自我批评态度的人更愿意承担责任。他们也更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这种经历中学到东西。

       当你遭遇挫折时，你也可以用同样的角度思考，使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖。

        1、你感觉如何？当你想到挫折时，花一点儿时间关注并描述你此刻的感觉你现在情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。

        2、你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

        3、你会跟朋友说什么？想―想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。

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