运动让我们身体和头脑“焕然新生”

在今年一月美国《今日心理学》杂志刊登了一篇文章，受到了我国《参考消息》报的关注和刊登。文章介绍了成年人得以“逆生长”的五种生理学机制。因为相关的科学发现很多都比较新，非专业人员阅读起来可能会有一点门槛。其实，如果不是为了研究目的，普通民众只需要领会这篇文章的核心要义，那就是：

运动能让你“焕然新生”！

• 运动有利于维护细胞正常的自噬功能，从而改善大脑的认知，提高运动耐力。
• 有氧运动能够燃烧内脏脂肪，降低糖尿病、冠心病的风险，同时有利于降低脑萎缩发生的风险。男性腰围超过100厘米，女性腰围超过88厘米，都可能存在内脏脂肪过多的情况。
• 运动有助于改大脑的回路。这是基于成年人仍然存在神经可塑性的研究，有氧运动有利于促进神经的重塑，从而提升人们的认知。

这些研究的结论表明，锻炼不只是增强体质，而且可以通过多个维度改善成年人的认知状态，从而实现身体和心理双重的“逆生长”。长期运动者能够保持年轻态的秘密就在此。

这篇文章同时还提供了其他的建议。

• 保持良好的睡眠也有助于脑部废物的清理。
• 减少高碳水化合物的摄取，从多个角度对健康有益。
• 瑜伽、正念，可以通过改变后天基因的修饰而实现对健康的积极影响。

身体和心灵的重塑，就在运动的路上。