情绪管理|如何应对考前焦虑

考前焦虑是困扰很多高年级学生的问题。但孩子的考前焦虑不是到了初中、高中时突然出现的，这种焦虑一定是从小学开始就埋下了种子。

孩子会不会过度焦虑，取决于他小时候家长对待考试的态度。我们来回想一下，每次考试前，自己会对孩子说什么呢？是说“孩子，这次考试很重要，一定要好好考试，考得好就给你买礼物”，还是说“成绩好坏无所谓，你努力就行”？

这两种说法都不好。前一种说“考得好就给买礼物”会让孩子太关注成绩，太焦虑，而没法专心学习；而后一种说“成绩好坏无所谓”又会让孩子太放松，太不把考试当回事。

关于焦虑，焦虑是我们的祖先在几万年的进化过程中遗传给我们的最重要的能力，它让我们将注意力的焦点指向眼前的任务，并且调动全身的能量来完成这项任务。

焦虑很重要，焦虑水平不是越高越好，也不是越低越好，而是居于中间位置时学习效率最高，我们将这种居于中间的焦虑水平称为最佳唤醒水平。

实际上孩子面对考试时，只有经过精心准备，才能取得他理想的成绩，只有跨越挫折，才能获得对考试真正的自信。

怎样将焦虑情绪调动到最佳唤醒水平，用最好的状态迎接考试？

我们要去改变自己的信念。考试是什么？考试有多重要？有的时候家长把考试看得太重要。考试成绩决定你能不能拿到三好学生，考试成绩决定你能不能分到A班，决定你以后能不能上好的初中……如果这样给考试赋予太多、太重要的意义，那孩子就容易焦虑。

实际上，考试的意义是什么？

考试的第一个意义是对以往学习的反馈。通过考试可以看到孩子哪里学得好，哪里还有弱项，让我们把弱项找到。

我们要通过考试把这个漏洞找到，然后再去找应对办法，去提升孩子的学习水平。

考试的第二个意义是刻意练习考试技能。我们不用跟孩子说“去了考场，放松地考，别紧张”，这种话说了没用。要想让孩子在考场中有最好的状态，我们就需要用成长性思维来看待考试技能。

没有人第一次去考场就知道怎么考试，每一次考场历练都会提高孩子的考试技能。

在考场上，可能一年级刚入学的孩子练的是仔细读题、不落题，二年级练的是检查，再高年级练的是合理安排时间。

在备考过程中，要去练习制订各学科复习计划，总结重点题型，弥补漏洞，同时还要学习怎么进行自我激励和情绪管理。

当孩子把应试能力变成可培养、可成长的能力时，面对考试他就不再紧张了。

我们要引导孩子建立对考试的合理观念，把考试看成是平时学习的反馈，通过考试找出知识漏洞、方法漏洞和考试技能漏洞，在后面的学习中逐渐提升；把考试技能看成是可培养、可成长的能力，在每一次考试中不断练习。

通过这两个方法正确认识考试，将考试中的焦虑水平调动到最佳唤醒水平，促进学习，取得好成绩。

情绪调节