《写作疗愈》:何以解忧，唯有写作

我依然相信，写作是为了给生活留出口，并在内心设立秩序。                                            ——作家陶立夏

《写作疗愈》，刚看到这个书名的时候，以为这又是滋补的心灵鸡汤。看下去，才发现这不只是心灵鸡汤，更是一份很有指导性的写作疗愈指南。这本书通过24个疗愈小故事，为我们真实讲述了如何运用写作赶走焦虑、拖延、坏情绪，和自己进行对话。这24个小故事很有代入感，作为读者，我既像一个倾听的旁观者，又像一个诉说的当局者，从部分故事中看到自己的影子，深受感触。

一、什么是写作疗愈？

通过写作改变心理状态的方法称为写作疗愈。它更多的是一种对自身情绪和心理状态的管理方式——通过写作让自己想得开一点儿、活得快乐一点儿、变得好一点儿、过得幸福一点儿。

写作疗愈的原理其实很简单:

首先，写作是一种倾诉。倾诉让压力得以排解，而且写作是不需要听众的文字倾诉，它简单易行，几乎不需要依赖任何条件。

其次，写作是一种思维活动，思考会帮助你解决难题。很多人遇到想不通的问题时，边写边想，最后就找到了答案，所以写作疗愈其实是问题解决后的释然。

最后，写作是一种超脱，从关注内在升华到关注外部世界，从而在一个更高的维度解决问题，并最终带来内心的宁静和幸福感。

那么什么样的写作才是写作疗愈呢？书中给出了4种答案:

1.让人安静的写作

2.缓解压力的写作

3.消除紧张的写作

4.即使全世界失败，至少这件事会成功

书中反复提到“写作创可贴”，把影响我们坏情绪的原因写下来，就好比是清理我们的伤口，最后一步步写下来，就好比贴上写作创可贴，情绪逐渐平复，伤口也会愈合。

二、写作疗愈“四部曲”

想要让写作发挥疗愈效果，其实就是简单的四步:

1.书写疗愈:有问题的时候，立即坐下来写

我们在书写的时候，那些导致我们产生不好情绪的问题会被逐一写出来，在写的过程中，我们不仅释放了坏情绪，而且还找到了问题所在，最后积极改正，回到让自己平静的状态。

2.完成疗愈:一旦开始写，一定要写完，不要半途而废

写作是我们改变现状的第一步，也是一种仪式感。顺从自己的内心写，完成后不仅会为我们带来成就感，增加信心，还会使我们以最佳状态面对问题所在，找到一个最佳的办法。

3.直面疗愈:要勇敢面对自己的问题，不要隐藏也不要回避

我们可以把写作当成倾泻内心的“树洞”，把害怕担忧的事都写下来，让它们暴露在阳光下，直面它；当我们能够直面时，就比它强大，如此一来，自然会找到解决问题的办法。

4.社群疗愈:要融入社群，借助群体的力量，解决自己的问题

人是不能脱离感情而存在的。一滴水只有在大海里才不会干涸，一个人也只有在集体里才能获得更多温暖。我们不能孤立自己，要加入社群，用文字与他人进行交流，获得安慰和陪伴，缓解压力，疗愈自己。

三、写作疗愈的方法

不是所有的写作都叫写作疗愈。只有那些能让你安静下来的写作、能真诚跟自己对话的写作、能帮助自己解决问题的写作、能挖掘内心最深层想法的写作才有疗愈的效果。掌握并灵活运用一些写作疗愈的方法，不仅可以更快地解决问题，还可以让自己身心得到疗愈。

1.用“我”的视角观察问题

我们常常会用他人的视角看待问题，怕别人不喜欢，怕被人不开心，怕别人为难等等，而没有从自我出发，甚至忽略了自己最真实的感受。

有的人，不敢用第一人称写下自己内心的不安或者悲伤，其实是不想承认自己的坏情绪，不敢面对不好的自己。从此刻起，把“我”放在第一位，用第一人称写出自己内心的压抑和不安，在写作中把自己的情绪释放出来，再加以分析问题产生的原因，最后以“我”的视角提出解决问题的办法。

2.用你的口气跟自己对话

大多数时候，我们思考问题和写作都是用第一人称视角，想的和说的都是“我如何如何”，其实如果换个角度，换成“你如何如何”，可能你看问题的方式就会不一样。

有句话说：旁观者清，当局者迷。用“你”来开头的文章也叫第二人称写作，它天然带有一种盘问和探寻的意味。以旁观者的视角，我们可以乐观地分析原因，准确又快速的找出问题所在。

3.自问自答，做自己的人生导师

生活中，我们每个人都会面对很多问题，这些问题就像一座座冰山，有一些处在水面之上，是我们能看得见并且必须马上解决的，如大学学什么专业，要不要参加英语等级考试等；还有一些是处在水面之下，暂时不需要我们解决，但这些问题会影响我们的判断，如我到底期待什么样的婚姻，我选择什么样的职业等。

自问自答的写作方式，把大问题化成一个个小问题，提出一个问题，解决一个问题，环环相扣，能让人快速找到问题的答案，而且自问自答最容易触及问题的核心。

4.内心的“小孩”，可以一直陪你到老

疗愈内心的“小孩”是写作疗愈深层次的方法，也是彻底解决内在问题的好方法。有时候去童年回忆里找温暖，找答案，让现在的你和过去的你握手言和。内心的“小孩”是个被父母呵护着，永远也不用长大的小孩，现在的自己是个大人了，要自己学会保护自己，自己学会解决问题，陪伴自己最多的只有自己，不妨试着与自己和解，和自己做好朋友。

这世上，没有谁，能真正走进你的内心世界；即使有，也不过是匆匆过客。唯有写作，能让你与自己对话，自我反省，静心沉淀。哪怕世界上所有人都不理解你，至少有另一个自己陪着你；即使全世界都背叛了你，从你笔下倾泻而出的文字不会背叛你，甚至于在悬崖的边缘拉回一度迷失、痛苦徘徊的自己。

人生是一场充满遗憾伤感的漫长旅程，惟愿写作能带给你最温暖的治愈！