【挂钩法】及【目标达成倒推法】

李中莹老师《创伤疗法》今日复习

【挂钩法】

调节自身能量，达到身体平衡，是一种快速改变自己情绪状态的技巧。

【步骤】

1.姿势不限，可以站着、坐着、躺着，呼吸放松；

2.双腿伸直，双脚交叠；

3.双手向前伸直交叠，交叠的次序和双脚相同，即右脚在左脚上，则右手在左手上，反之亦然；

4.双手拇指随手掌旋转向下，掌心对掌心，十指交叉扣紧，手臂向下向内弯曲，回转置于胸前；

5.呼吸平缓，舌尖向上顶住上齿后侧齿龈。

【目标达成倒推法】

目标

什么情况下可以达到目标?

我具备什么能力就可以达到目标?

能力没有时，我需要什么条件才能让我具备相关能力?

以终为始，一步一步帮助自己走出困境，达成目标。

【要点&金句】

如果有好几个目标，需要一个一个来处理；

当你知道问题时，就已经有50%的答案了；

人生是简单的，是什么理由让你不允许自己朝着理想的方向前行?答案无非就是——我要维持骨感的现实、我要卖惨、我没有资格让自己拥有成功快乐轻松满足的人生；

思想操控行为，过去重要吗？还是未来如何更重要?

我们习惯找借口，找到借口就可以躲在后面，这样就不需要改变；

思维能力是可以训练的，纠结过去的种种为什么，只会让你无可避免地维持旧有模式；

把焦点放在“解决”上，而不是“问题”上。解决总在未来，而未来是人生唯一的方向。