读书笔记《睡眠革命》（三）

睡眠周期

①90分钟是一个睡眠阶段，由4到5个不同的睡眠阶段组成一个睡眠周期。

②根据你起床的时间和90分钟的睡眠周期计算入睡时间

八小时的睡眠大致相当于每晚经历五个睡眠周期，你需要多久才能睡着，就该提前多久上床睡觉。

③入睡的时间并非一成不变。

④在固定的时间醒来。

具体操作：

①减少不必要的压力，考虑每周一共获得了多少个睡眠周期

②尽量避免连续三个晚上睡眠不足（小于理想的睡眠周期）

③每周35个睡眠周期 是最理想的，28（每晚6小时）到30个睡眠周期也比较理想。

④争取每周至少有四个晚上能获得理想的睡眠时间。