健身长寿“九字诀”

走一走

   以前看过许多关于健身按摩、养生保健的中医知识，看过就大多忘记了，更加很少去亲身体验与实践过。

   现代人生活节奏快，普遍压力大，饮食、医药的毒性防不胜防。人过中年，三四十岁不惑之年以后，身体免不了走下坡路。     我突发奇想，总结出这个“九字诀”，全部是干货，其实也是采纳了前人的经验。各位看君权当是一则笑料，觉得好您不妨试一试，觉得无用不妨一脚踢飞。

   首先申明一下，文中提到一些身体部位和穴位，大家应该用医学的心态与眼光去看待，不应有任何邪念。“诗三百，一言以蔽之，思无邪”。如果您起了邪念，变成了意淫、手淫，从健身变成了损身，那肯定得后果自负。

1:早起吼一吼（春生，一年之计在于春，一日之计在于晨，春季养志）

   练声乐的人要吊嗓子，练武术的人要发声助力，如今还流行一种早起吼叫的锻炼方法，一般都是散步、跑步、打拳、器械练习以后，在无人处大吼大叫一番。因为没有当面打扰旁人，大多数时候是不会令人生厌的。

   吼出声音来，一可以增加胆量，二可以抒发情绪，三可以通过发音震荡，锻炼内脏，四可以养志。

   最好是早起跑步后，选择一个无人处，比如山顶，树林，河边，你就大肆放心地吼叫出来吧！

   “问苍茫大地，谁主沉浮？”此时的你肯定会升华出豪情壮志！

2:入厕抖一抖

   这个抖一抖，不是前列腺增生的男人尿完后的抖动作，而是脚尖着地、脚跟起落带动的全身抖动。可以仿照打尿颤，打冷颤，或者是狗狗掉到水里，出来后抖水的动作，一抖两抖，狗狗全身的水滴就基本没有了。抖过以后，你会发现精神饱满，全身活力四射，无比舒坦！

   其实这个抖，平时无事都可以。为何我加了个“入厕”的定语呢，假设你是入厕还没提裤子的时候，此时你是光杆司令，抖一抖的效果更好。当然，洗澡时就更方便自如了。

3:饭后走一走

   饭后散步，已经是全民运动了。那样有利于食物消化，有利于同行者联络感情，有利于放松身心，反正是有百利而无一害。

4:眼唝抠一抠

   “眼唝”一词是我用的土话，意思是人体身上的窍眼，比如头部的七窍，加上前阴，后阴，肚脐眼，就是十窍。如果再加百会、劳宫、涌泉这三个人体的极点，就是十三窍。经常去按摩一下，可以刺激相应的五脏六腑，甚至全身各部位。

   我曾经听一位女中医专家讲过，肛门的各个方位对应着全身，科学地按摩肛门，可以调理各种疾病。如同耳朵、手掌、脚掌一样带有全身信息。我们用不着那么复杂，简单按摩一下全身的“眼唝”，肯定是可以疏通经络气血的。

5:牙齿叩一叩

   牙齿、指甲、头发都是与肾脏相关联的，因此叩齿运动，一可以固齿，二可以强肾。我们不妨常常“咬牙切齿”一番，既消灭了您的假想敌人，还能健身，一石双鸟，何乐而不为呢？

6:洗澡撸一撸（男卵胞、女玉峰）

  为了九个字基本能押韵，这里用到了“撸”字。撸起袖子加油干，表示劳动态度好，热情高。打飞机也说成是撸一撸。此处指的是按摩，是为了加强血液循环，通经活络。同时，经常能撸一撸，夫妻互相撸一撸，增加性趣，增强感情，还不会形成肿块，肿块是不通形成的，有气血不通，有三高而血管不通，有压迫而神经血管不通，有情志郁闷而不通，有宫寒不脱落而不通等等，通则不痛嘛，等到痛了，那就麻烦大了。小标题括号里的部位都懂吧，哈哈哈。

7:头发梳一梳

梳一梳

       常梳头，肯定能加强头部的血液循环，任督二脉、阴阳交汇的头部，何其重要。上头与下头，都是任督二脉交汇处，同样重要。记得锻炼时一定要舌抵上颚，叫做“搭鹊桥”，接通阴阳两界的。头皮屑多、头发油脂多、头发黄、头白、头发分叉、掉发厉害，所有头发问题，都能用梳头减轻甚至解决。

8:腰部扭一扭

   现代人，因习惯不良，或久坐不动，或缺乏运动，或肾虚而骨不强，很容易得腰突、颈突。那么经常扭扭腰，转转头，伏案、看手机、电脑不要持续超过一小时，一定记得中间要走动一下，活动一下。

9:双阴收一收

    第九个字，我讲一讲“提肛”、“提阴”的动作。乾隆皇帝能活到快九十岁，据说就得益于提肛锻炼。

   提肛与提阴可以一并进行，实际上你也很难分开控制着去做。随时随地都可以做，就是用力的收紧，然后放松。当然可以配合深呼吸一起做，提时吸气，闭一会儿气，松时慢慢呼气。不要勉强自己，自然而然为好。也不要做太多，适量就好。女性朋友通过练习这个动作，可以缩阴，同房时如果都提肛提阴，会令男女双方飘飘欲醉，产生非同一般的快感。不多说了，否则又有某某嫌疑了！

   好了，到此“九字诀”基本写完，竟然也是一篇“千字文”了。也懒得去找配图了。纯干货，不是更好吗？

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   2017.04.20临晨 写于安化柘溪  一任窗外点滴到天明～没有雷电交加的暴春雨～原来是“谷雨”来了，难怪呢！明天去哪里喝一碗谷雨茶呢？