学习笔记📒

  瑜  伽  知  识

主题:在体式当中练习劝制

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•劝制的五个原则:纯净、满足、苦修、自我研习、敬重神。

1.纯净shaucha

  体式:下犬式中练习喉呼吸

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•喉呼吸可以让身体产生更多的热量，这些热量可以移除身体里不好的毒素，可以让我们身体变得更加纯净。

2.满足santosha

  体式:婴儿式

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•感觉满足应该是从内而外的，而不只是外在的。

3.苦修tapas

  体式:幻椅式

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•生活中自律的话，就可以达到更高的目标。

•当你不放弃，知道自己是能做到的，这就是苦修，自律。

4.自我研习svadhyaya

  体式:一半的头倒立

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•自我学习。我们站立着的时候知道如何去做，但倒立的时候就会不清楚。

5.敬重神Ishvara pranidnana

  体式:挺尸式

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•向神性的能量臣服，把你所有的念头和担忧都向它臣服，知道和相信一切都会变好的。

•越臣服越能找到内在的自己。

•你会感觉能得到任何你想得到的东西，你的能量会变得很强大。

•活在当下。可以有不同的方式去找到你相信的，可以联结的力量。

王蕊老师直播分享

主题:流瑜伽Flow Yoga

1.学习前的认知:把一个个单个体式连接起来就是流瑜伽。

2.体系流派:阿斯汤加和哈他瑜伽的结合，来源于阿斯汤加瑜伽中的Vinyasa Yoga。

3.Vinyasa:特定的动作过程

四柱式——上犬式——下犬式串联，在流瑜伽中作为体式中的过渡。

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3.特点:更灵活，自由，充满创意

        注重呼吸的过程，当过程和谐统一时，结果自然呈现。

          编排具有科学性。

4.带有流动品质的：水  空气  云

5.流动对应的特质：刚强，顽固，僵硬