健康｜春季养阳

春天来了，水涨起来了，草绿起来了，自然界一派欣欣向荣，春季养生也应顺应春天阳气升发的特点，注意扶助阳气。

《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，所以养护阳气是养生治病之本，当阳气不足时，病症都会找上身来！

中医认为：“凡阴阳之要，阳密乃固”，当你的阳气处在一个固秘（饱满）的状态下的时候，才能达到阴平阳秘的健康状态。

阳气对维护我们身体的健康，真是太重要了。那么我们该如何养护阳气呢？

一、饮食有讲究

适当食用一些辛温发散的食物，有助于扶助机体内的阳气升发，如芫荽、香椿、豆豉、大葱、韭菜等。

另外，中医认为辛味与甘味搭配食用，有利于阳气的升发，因此可增加甜味食物摄入。而且甜味食物有健脾益气的作用，多吃有补益功效。甜味食物主要包括莲藕、土豆、大米、小麦、黄豆、薏苡仁、大枣等。

但是，中医认为酸味入肝，具有收敛、收涩的作用，不利于阳气的疏泄，这个时节应少吃酸味的食物，如山楂、梅子、石榴、杏、醋等。

另外，尽量不吃生冷之物，如冷饮、冰棍、冰淇淋、清凉饮料等，以免损伤脾胃功能。此外，还应少吃性寒凉食品，如苦瓜、黄瓜、冬瓜等，以免遏制阳气的升发。

二、晚睡早起，加强运动

《黄帝内经》指出，“春三月……夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。就是说春天人们应当晚睡早起，起床后宜披散着头发，松开衣扣，做些舒展形体的活动，如信步漫行，打太极拳、八段锦等，这样可使思维、机体逐渐活跃，以保体内阳气的升发。

经过一个寒冷冬季，各脏腑的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。大家可以到空气清新、聚集人群较少的地方，玩球、跑步、打拳、做操、放风筝等，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路。

三、做好护阳工作

阳气可以说是人体宝贵的资源，我们不但要努力升发阳气，还要做好保护工作。日常生活中有些习惯是会损伤阳气、耗散阳气的，我们一定要努力避免。

比如过度节食、熬夜、喜欢吃生冷寒凉食物、长期在阴暗湿冷的环境中工作生活。

比如，长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等。

比如，只要风度不要温度，不注意保暖，天冷时露着膝盖穿短裙。还有习惯光脚穿鞋，天气较凉时还爱穿凉鞋、拖鞋。

比如，长期过量运动或喜欢桑拿导致出汗过度。大汗淋漓后喜欢吹风，甚至洗凉水澡等等。

四、驱寒养阳

寒邪入侵，阳气必然受损。而寒邪侵犯人体，都是从表到里，由浅至深的，所以当有外寒时要及时驱除。

驱寒有三个特别简单的办法，泡脚、晒太阳、喝生姜红糖水。

1.泡脚不但可以促进脚部血液循环，让寒气排出体外。还能加快体内的新陈代谢速度，有助于缓解疲劳、改善睡眠状态。

但是，泡脚时需要注意，泡脚的水温不宜过高，40-45℃左右为宜；每次泡脚的时间也不宜过长，持续15-20分钟即可。

另外，脚部有伤口的糖尿病患者、患有静脉炎或静脉曲张等血管病患者不宜泡脚。

2.中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，所以建议大家晒太阳驱寒时不妨重点晒晒头顶。

寒气重的人会边晒边打喷嚏，还有人晒太阳就流清鼻涕，这都是在排寒。

3.生姜搭配红糖有助于驱散寒气、温养阳气。做法也很简单，把生姜切碎加入适量的水与红糖一起煮，大火烧开转成小火，慢慢煮30分钟左右，然后趁热喝下即可。

作为自己身体健康的第一责任人，养护阳气，从现在做起吧~