梅梅+外星人队+第二十次作业

第二十次作业：如何进行能力管理

I重述片段

我们总是在责备自己拖延、自制力不够或是意志力不够坚强，或者是因为不擅长、不喜欢这件事，然后陷入焦躁的深渊。然而认真分辨，真的都是如此吗？很多时候，我们只是因为心有余而力不足，是身体缺乏能量而已。

要知道能量不是无限存在的，能量管理做不好，自然会出现疲惫、压力直至精疲力竭的情况。那么如何做好能力管理？良好的能量管理只需要一下两步：

1、增加能量储备

首先保持运动，每天最少40分钟，要知道运动能使能量保持并持续增加；然后保持每晚七八小时的睡眠时间，良好的睡眠是头脑清醒的必备条件；最后保证三餐规律，多吃粗粮，多喝水，规律适量的就餐以及喝水才能让身体补充并保持能量。

2、循环式作息计划

给自己设定90分钟集中完成任务的时间，才能让晚上留出时间做自己喜欢做的事。一周休息一天，防止筋疲力尽的出现。

A部分

A1：回忆一下在你身边有没有发生过这样的故事？

我身边发生这样的事太多，就拿这次的剩余8拆来说，前面玩的精疲力竭，最后两天赶作业，现在脑子都是出于眩晕状态，自己也能感觉到写出来的大多数都质量不好，这便是能量管理不佳的地方。

反思：集中完成过多的任务会导致能量消耗巨大，而且这段时间都没有运动导致身体虚弱。

A2：在未来的一周或者一个月甚至更长的时间内，你是否会有运用到能量管理的地方？请写下来。

在学习了能量管理的方法后，我意识到能量需要增加。接下来的一个月我打算从以下方面开始：

（能量的增加）每天最少40分钟的锻炼时间或者是一周一小时以上的锻炼3次以上；每天晚上10点半左右前入睡，早上6点左右起床，中午最少20分钟休息，保证每天8小时的睡眠时间；一日三餐按时吃，在早餐及晚餐尽量多吃粗粮（中餐在公司吃），以及每天保证喝水量。

（循环作息）每周日作为休息日，不安排工作和学习，按自己的喜好来安排时间。可以打扫卫生、整理房间，可以随意外出转转等；除了休息日每天安排时间集中完成工作及学习计划，才能在晚上空出时间做自己感兴趣的事。