作者说，人生的每一次比赛，其实都有两场，一场外在，一场内在，外在比的是技术，内在比的是情绪。本书是指导网球选手如何赢得比赛，但同样适用于日常生活。

一． 知道怎么做，却做不到

视觉图像比语言效果好，示范比讲解效果更好，指导太多不如完全不指导。抛开一切想法的良好的状态，是一种有意识的无意识，即：集中精神、全神贯注、心如止水。

二． 发现两个“自我”

每个人内心都有两个“自我”，一个是下达指令的“我”，一个是执行动作的“我”。前者称为自我1，后者称为自我2。自我1和自我2之间的关系，是能不能把技术、知识转化成有效的行动的关键因素。自我2体现了体内蕴含的全部潜力，包括了所有的潜意识和神经系统。我们无意识做到的一切，都要归功于自我2。可自我1的存在感实在太强，经常努力过头。理顺二者关系，需要掌握以下诀窍：
1.清晰描绘希望的结果；
2.学会信任自我2的能力；
3.学会不带“评判意识”地观察。
最重要的，是要“放松的专注”。

三． 一旦算计，反而误算

不进行评判，是打赢内在比赛的关键。自我1对自我2的过多评价，往往会产生催眠效果，越怕什么越来什么。其实只需要客观看待，不必努力纠正，只看重事实，不添加想法。

四． 信任身体的本能

自我2的行动，不靠各种指令，而是基于记忆存储，包括自己过去的行动和观察到的别人的行动。如果语言指令所描述的动作没有存在你的经验记忆库中，就无法理解指令。想象成功的画面，尽可能的清晰，视觉图像胜过千言万语。安放自我1，以超然的心态专注观察，继续这个过程，自我1就会变得放松。或者尝试扮演下你心中的英雄，代入他的角色去练习。

五． 不与旧习惯战斗，直接开辟新习惯

4步建立新习惯，

1. 不带评判地观察；
2. 描绘期待的画面；
3. 信任自我2；
4. 不带评判地观察变化和结果。

六． 专注的力量

放松的专注，心如止水。焦虑是因为担忧未来，只有把注意力集中于此时此地需要完成的事情、动作上，才能最大可能成功。当排除了自我1的干扰，即使在激烈比赛中亦能获得安宁。

七． 赛场上为什么难以专注

生活在竞争的社会，人们以成败论英雄。无论什么比赛，一旦步入赛场就有胜负。当爱和尊敬取决于胜利时，失败者不可避免会更加拼命努力，希望重新赢得尊重，胜利者也会更加努力，抓紧已赢得的尊重。

八． 对手才是最好的教练

竞争的意义是激发全部潜能，真正的竞争等于真正的合作，双方为彼此设立了障碍，只有对手足够优秀，你才可以跨越更高的障碍，实现自己的最大价值。

本书入选全球50部心灵励志经典，如果非要说是心灵鸡汤的话，至少也是带着勺子的心灵鸡汤，因为它提供了方法，核心观点就是不带评判的的观察。还有哲人说过，不带评判的观察是人类智力的最高形式，希望你我可以拥有。