近视防控的亮与远

近视防控确实是持久战。

上周，连续听了几档专家访谈节目，言而总之，就是要保持环境的明亮，并定期望远，缓解视疲劳。

根据科学验证，户外运动是有效缓解视疲劳的不二法宝。

但现在的孩子课业压力大，寒暑假除非特别安排，就习惯于躲在家中做作业、打游戏，因此，有效户外时间真是屈指可数。

但看着孩子不断增长的眼轴，老母亲在关注他学业的同时，也要关注起他视力的健康。

这不，趁着他研学在外，我就做了以下的准备。

第一，改造居家用眼环境

首当其冲，就是改善居家照明环境，把昏暗的吊顶灯马上替换为色温3000K+，RG0无蓝光伤害的护眼吸顶灯。

同时，考虑到孩子平日里会上网课，马上购入IPAD防蓝光护眼贴膜和IPAD固定支架，确保一定的使用距离。当然，最好还是鼓励孩子上网课时使用电脑液晶屏，这样就可以至少保持2M以上的距离；打游戏的话，外接操控丝滑的游戏手柄，这样也能一定程度上干预近距离用眼的程度。

关于写作业的正确姿势“一拳一尺一寸”，有时候作为家长也不太可能一直盯着。孩子写作业总会不自觉地向前趴，我初步判断了一下，可能是因为他坐姿过高，导致桌椅高度不匹配。考虑到椅子是有最低高度的，所以只能调整桌面的高度。但如果直接扔掉旧家具有点可惜，所以，我就按照他的坐高，在网上订做了一个高度为10cm的书写台，这样或许对于重塑正确的写字姿势能有所改善。

第二，鼓励居家定时运动

工作日的白天要上班，老人也不可能有精力一直提醒孩子定期运动。所以，我计划和孩子协商在做作业的同时穿插一些有意思的室内体育活动。

考虑到家中的空间，我购入了塑料箭矢、套圈、投壶、悬挂式羽毛球和乒乓球、头戴式拳击球，联合家中已有的飞镖以及射击玩具，准备打造1平方米的运动空间，让孩子锻炼视力。

即便每一个小时作业后挑一样玩个几分钟，一天下来，应该也不会觉得腻。

第三，确保户外运动时间

毕竟，户外光照对于延缓近视才是最有用的。所以，每天2小时的有效户外时间，挤也要挤出来。

我初步考虑了一下，如果孩子每天陪长辈外出买菜，可以算作半小时。那晚上吃饭前半小时，可以考虑在楼下打打羽毛球和网球。吃饭后1个小时，可以考虑外出骑车、散步和进行小区内运动器械的训练。

周末的话，除了鼓励孩子与同学一起出去踢足球之外，每周末至少一次羽毛球，以及和孩子一起骑行都会是比较理想的方式，可以选个公园，也可以沿着苏州河，边骑边望远。

第四，有效激励，养成习惯

当然，以上的种种，除了居家环境改造是以我的意志为转移外，其他的有效达成都是需要与孩子认真协商，以便贯彻执行的。

我也很理解，暑假天气炎热，要坚持2小时有效户外，确实很难做到。但为人父母，可能就要起到一个表率的作用，自己先运动起来，进而才能更好地影响孩子加入到运动健康的行列中来。

且行且看，不断地动态调整，也同时不断地提升我和孩子之间的沟通效能，我相信一定能找到合适的坚持方式。

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