如何在等红灯时保持正念
MEDITATION FOR REAL LIFE
How to be Mindful at a Stoplight
By David Gelles Oct. 5, 2016
“If we can learn how to appreciate stopping, a whole new world of driving opens up to us.” — Michele McDonald, guiding teacher for Vipassana Hawaii and creator of the audio guide “Awake at the Wheel: Mindful Driving.”
At each red light, bring your attention to the body.
Notice the pressure from your seat and the sensation of your hands on the wheel.
Notice the movement of the breath.
Observe the people and vehicles around you.
Shift your attention to your sense of care for others on the road.
From red light to red light, remain gently mindful of your direct experience.
While being aware of the world around you, be vigilant about your safety and the safety of others.
Meditation for Real Life is a weekly tip about everyday mindful moments.
(Editor’s note: The text has been edited with updated language at the request of Ms. McDonald, who said the original version did not accurately represent her teachings.)
《纽约时报》专栏：真实生活中的冥想
如何在等红灯时保持正念
David Gelles 2016.10.05
“如果我们能学会领会停止的意义，一个全新的驾驶世界将向我们敞开。”
—— Michele McDonald（夏威夷内观指导老师，《正念驾驶——方向盘前的觉知》指导音频作者）
遇到红灯， 把注意力放到自己的身体上；
关注身体与座位之间的压力，以及双手触摸方向盘的感觉；
关注自己一呼一吸的节奏；
观察自己的周围的行人和车辆；
再把注意力转移到对路上行人和车辆的感觉上；
在每一个红灯的期间，温柔地保持，对自己的直接体会的留意；
当你在感知这些时，同时要注意自己和他人的安全。
《真实生活中的冥想》专栏是一个关于日常正念的每周小贴士。
（Michele McDonald女士认为最初的文本不能准确地表达他的教学内容，因此在Michele McDonald女士的的要求下对原有的文本进行了修改。）
翻译随笔：
著名高尔夫球手泰格伍兹，可以在挥杆击球过程中的任何环节停下来， 重新击球。这是一项很多高水平职业球手都望尘莫及的绝技。
我们其实每个人都是自己之前生活模式的高手，却很难做到能在自己我练就的模式中停一下。因此我们应该感恩等红灯的过程，让我们有停下来感知自己的机会。要认真对待这种机会，在一次一次等红灯的过程中，我们被动地停止熟悉的驾驶模式，一次一次地积累自己的感受。积累多了，也就能够练就泰格伍兹的骤停绝技，也就有能力让自己的“生活之球”，飞向正确的方向，从而进入崭新的生活模式。
当然在这个过程里，一定要保证安全，最好在经过一段时间的冥想训练后，在使用这个方法。
因为只是翻译搬运，所以也就不能开启原创和打赏。如果您认为我的学习过程对您有点启发，实在想打赏我一下的话，可以在支付宝搜索我的红包码606624600，让我分享一下您的幸运。
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