痛风——生命第一痛！5种行为，悄悄升高尿酸，趁早改掉

痛风——生命第一痛！

痛风，被称为生命第一痛，只有得过痛风的人，才能对此深有体会：

深夜，痛风会悄无声息的爬上床。你从关节撕裂般的、刀割样的或者被万千蚂蚁啃咬的疼痛中醒来。旁边要是有个人，不小心翻个身碰到你，都会疼到跟触电一样……

痛风引起疼痛的原因主要是痛风在急性发作时，会导致炎症因子大量释放，这些物质会刺激末梢神经痛觉感受器而引起剧烈疼痛。

痛风是由于高尿酸血症引起的尿酸盐结晶沉积在关节及软组织，而形成的一种晶体性关节炎，晶体比较细小，对于中性粒细胞以及吞噬细胞有比较强的吸引作用，又称为趋化作用。

在中性粒细胞向晶体聚集时，会释放大量的炎症因子，包括白介素-1、白介素-6、肿瘤坏死因子等，这些细胞因子一方面能使血管通透性、血流增加，另一方面也会促进机体的前列腺素、P物质以及组胺的释放，这些物质会刺激机体的痛觉神经感觉末梢，引起剧烈疼痛。

5种行为，悄悄升高你的尿酸，趁早改掉

1、不当的饮食结构

大鱼大肉吃、高蛋白质和高嘌呤饮食，可升高尿酸浓度，进而导致痛风急性发作。

尿酸是嘌呤的最终产物，高嘌呤饮食是否会升高尿酸，所以不能吃高嘌呤食物如动物内脏、浓汤和贝壳类海鲜等，每天的嘌呤摄入量不能超过200毫克。

对策：

保持健康的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜，帮助促进尿酸排泄。

对于尿酸排出有利的食物包括：西瓜、香瓜、樱桃、橙子、橘子、枇杷、萝卜、胡萝卜、黄瓜、土豆、莲菜、海带、西红柿、大白菜、芹菜、青椒、芦笋等。

2、喝太多酒和饮料

虽然酒精并不是高嘌呤物质，也不会生成尿酸，不过酒精在肝脏中会代谢成乳酸，乳酸跟尿酸竞争排出，阻碍尿酸通过肾脏排泄，从而升高尿酸水平，导致痛风急性发作。

啤酒属于高嘌呤饮品，吸收速度较快，其中含有的二氧化碳可在体内转化成碳酸，降低酸碱值，影响尿酸排泄，所以不能喝含有酒精的任何饮料。

另外，也不能喝含有果糖的饮料，因为果糖可促进尿酸合成，影响尿酸排泄，导致尿酸水平升高。

3、缺乏运动

运动能提高基础代谢率，加快新陈代谢速度，促进全身血液循环，利于尿酸排出，减少痛风发作次数。但长时间坐着不动可影响代谢，减慢尿酸排出速度；久坐不动也会使得脂肪在体内堆积，诱发痛风。

对策：

应选择合适的运动项目，如游泳、快步走或慢跑等，能加快血液循环，利于尿酸排出。

游泳可以帮助高尿酸者调整身体促进代谢，需注意游泳姿势，不可运动过度，可以选择蛙泳，减少关节的活动度，避免损伤关节。

不过也要注意，不能做剧烈运动和无氧运动，不然会促进乳酸生成，影响尿酸排泄，又或是伤害关节。

4、喝水少

水参与新陈代谢，缺水可影响代谢，延缓尿酸排出速度，延长尿酸在体内停留时间，易导致高尿酸血症和痛风。

对策：

应养成多喝水的习惯，每天喝水量至少达到2000毫升，可选择白开水和矿泉水以及淡茶水，但不能以其他饮料替代。

日常也可用硕参根泡水喝，有较好的降尿酸作用，且对高尿酸高三酰甘油血症具有较好的调节作用，可显著降低高血糖引发的血清三酰甘油、尿酸、血糖升高，达到综合调节、脂、糖、尿酸交互紊乱的作用。

金棒须茶也有一定的降尿酸效果。金棒须具有调节酸碱平衡的作用。同时还有利尿的功效，可以稀释尿酸，辅助降低尿酸，对于有尿酸高症状的人群，日常不妨每天喝上一两杯，帮助身体降尿酸。

5、熬夜

总是熬夜会影响各个器官修复和调整，使得重要器官功能下降，紊乱自主神经调节，肾脏血管收缩受到影响，减少经肾脏排出尿酸量，从而诱发痛风。

还有，背负着沉重的压力、缺乏睡眠以及身体过度劳累等会使得内分泌发生紊乱，尿酸排泄受到阻碍，导致痛风发作。

对策：

应保持规律作息，拒绝熬夜，注意劳逸结合，学会释放压力。

想要改善睡眠，可以先改善睡眠环境：温度、湿度及亮度直接影响睡眠时间和睡眠深度。卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜（18-24 摄氏度）。

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