轻断食期间该如何防止肌肉流失呢？
2019-04-19 本文已影响0人
sandy1896
减肥和健身之所以难以坚持，
只因短期效用很小甚至是痛苦，
但长期坚持绝对能让你收获不一样的人生！
轻断食期间，身体会处于“自噬”状态，会针对被破坏了的蛋白质进行回收。所以对于不少癌症患者，如果想要采取保守治疗，通常会采用轻断食的方法。轻断食能够增强身体的分解代谢功能，这能够减缓衰老，延长寿命，提高免疫力，消除身体炎症等。
但轻断食期间的分解代谢加强，除了以上好处之外，如果不加注意，还会引起肌肉流失，这是我们非常不希望看到的。
那么该如何在轻断食期间防止肌肉流失呢？
当当当当~答案就是：力量训练。
这里的力量训练指的是具有较高强度刺激的训练，而不是慢跑、散步等运动强度很低的训练。总的原则就是通过训练来尽可能的刺激肌肉，以此来保证肌肉仍然是合成代谢为主或者合成与分解持平，即能够实现增肌状态或肌肉保持状态，而不至于发生肌肉流失。
想要最大限度的刺激肌肉，通常有两种方式：
1、 通过大重量小次数的训练方式，这种方式能够在每个动作都调动尽可能多的肌肉。
2、 通过中等重量力竭的训练，这种方式虽然不能同时调用大重量时那么多的肌肉，但通过多次数的重复动作到力竭，也能够实现不同类型肌肉的充分调用。
但这两种方式的训练都难度较高，最好有专业健身教练或者有经验的健身伙伴陪护，能够大大提高动作的安全性，同时也能让自己在训练时敢于去尝试更大的重量负荷。特别是如果有专业健身教练的指导，还能够矫正动作中的不标准以及为自己设置合理的训练计划，防止产生训练过度。
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