日期2018.7.5

学员：辛雅

体式1:战士3式

这个动作要让左脚回勾脚后跟向后蹬，膝盖上提大腿收紧外旋，髋部中正左髋向下右髋向上，胸腔上提让背部形成背凹，手臂垂直地面。这个动作如果腿不能上提的可以多练习大腿前侧肌肉来改善。

日期2018.7.5

体式2:扭转半月式

这个动作要让左脚回勾脚后跟向后蹬，膝盖上提大腿收紧外旋，髋部中正左髋向下右髋向上，脊柱平行双臂在一条线，让腹部和胸部转向右侧。

日期2018.7.5

体式3:船式

双脚回勾膝盖窝展开，大腿上提并向内夹，小腹内收胸腔上提，肩展开，颈部中正。这个动作要从下背部开始伸直向上才不会让腰有压力。

日期2018.7.5

体式4:半船式

这个动作要让肩部离开地面，颈部不要有压力，腿伸直收紧。

日期2018.7.5