水是生命之源——人体必需营养素之水
我们都知道每天需要喝8杯水(2000ml-3000ml),但是你真的知道这8杯水在你身体的真正意义吗?水占体重的50%-60%,瘦体重75%是水。而很多减肥人群喝水量不到1000ml的时候,你确定自己减得不是水吗?多喝水有助于减肥。
简书图片水是生命之源,是人体最重要的组成成分,和不可缺少的营养物质,水还具有调节生理功能的作用。人在断水时,比在断食时,死得更快。一般断水5到10天即可危及生命,断食至所有体制和组织蛋白质耗近50%时,人体仍可勉强维持生命。而断水至失去全身水份10%就可能死亡。
简书图片一个成人的体重1/3是水,血液、淋巴、脑脊液含水量高达90%以上。肌肉神经、内脏细胞、结缔组织等,含水是60%到80%,脂肪组织和骨骼含水量30%以下。
水同时也是良好的溶剂,许多营养物质必须溶解在水中才会发生化学作用。水的流动性很大,会消化再消化吸收,循环和排泄过程中,协助营养素和代谢废物的运输。
水是体内温度调节的必须物质,水还具有关节肌肉和脏器的润滑作用。
喝水时间
如何喝水也有很多专家给出健康的喝水时间,这里不一一列举,可以对照图表参考。喝水时间只是一个参考,最重要的是要了解自身的状况,而不是盲目的听从意见。喝第一杯水时间6:30,但是像我这样5:00起床晨跑的人,第一杯水是不可能等到6:30的。而到6:30 的时候已经喝完第二杯水了,所以补水需要根据实际情况,时间只是参考而不是固定模式,在需要的时候及时补水。
简书图片喝水习惯
掌握喝水时间和自身的需要之后,我们需要养成喝水的习惯。喝水不是在你感觉口渴的时候才去猛喝水,而是养成小口喝水的习惯,让身体充分吸收。
简书图片运动人群更需要及时补水,预防运动性脱水。
运动前,两小时可补充400ml到600ml毫升含电解质和糖的运动饮料。要少量多次摄入,每次100ml到200ml。分2到4次,运动前忌讳一次性大量饮水。
运动中,补水不超过800毫升每小时。每隔15到20分钟补150到300毫升,每跑2到3公里补液,100到200毫升。运动长于60分钟,可以考虑,电解质和糖的运动饮料。
运动后,补水需要遵循少量多次,切忌暴饮。
简书图片喝水是件重要的“小事”,但是健康身体你需要从这件“小事”做起。
我是脉璠,认识我的人喜欢叫我影子。
俩个娃儿的80后宝妈
125斤到98斤的蜕变让我成为身边的健身达人,美食达人
健身让我的身体走在路上,读书使我的灵魂走在路上
人生不一定会赢,而我就是不想输