水是生命之源——人体必需营养素之水

我们都知道每天需要喝8杯水（2000ml-3000ml），但是你真的知道这8杯水在你身体的真正意义吗？水占体重的50%-60%，瘦体重75%是水。而很多减肥人群喝水量不到1000ml的时候，你确定自己减得不是水吗？多喝水有助于减肥。

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水是生命之源，是人体最重要的组成成分，和不可缺少的营养物质，水还具有调节生理功能的作用。人在断水时，比在断食时，死得更快。一般断水5到10天即可危及生命，断食至所有体制和组织蛋白质耗近50%时，人体仍可勉强维持生命。而断水至失去全身水份10%就可能死亡。

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一个成人的体重1/3是水，血液、淋巴、脑脊液含水量高达90%以上。肌肉神经、内脏细胞、结缔组织等，含水是60%到80%，脂肪组织和骨骼含水量30%以下。

水同时也是良好的溶剂，许多营养物质必须溶解在水中才会发生化学作用。水的流动性很大，会消化再消化吸收，循环和排泄过程中，协助营养素和代谢废物的运输。

水是体内温度调节的必须物质，水还具有关节肌肉和脏器的润滑作用。

喝水时间

如何喝水也有很多专家给出健康的喝水时间，这里不一一列举，可以对照图表参考。喝水时间只是一个参考，最重要的是要了解自身的状况，而不是盲目的听从意见。喝第一杯水时间6：30，但是像我这样5:00起床晨跑的人，第一杯水是不可能等到6:30的。而到6:30 的时候已经喝完第二杯水了，所以补水需要根据实际情况，时间只是参考而不是固定模式，在需要的时候及时补水。

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喝水习惯

掌握喝水时间和自身的需要之后，我们需要养成喝水的习惯。喝水不是在你感觉口渴的时候才去猛喝水，而是养成小口喝水的习惯，让身体充分吸收。

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运动人群更需要及时补水，预防运动性脱水。

运动前，两小时可补充400ml到600ml毫升含电解质和糖的运动饮料。要少量多次摄入，每次100ml到200ml。分2到4次，运动前忌讳一次性大量饮水。

运动中，补水不超过800毫升每小时。每隔15到20分钟补150到300毫升，每跑2到3公里补液，100到200毫升。运动长于60分钟，可以考虑，电解质和糖的运动饮料。

运动后，补水需要遵循少量多次，切忌暴饮。

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喝水是件重要的“小事”，但是健康身体你需要从这件“小事”做起。

我是脉璠，认识我的人喜欢叫我影子。
俩个娃儿的80后宝妈
125斤到98斤的蜕变让我成为身边的健身达人，美食达人
健身让我的身体走在路上，读书使我的灵魂走在路上
人生不一定会赢，而我就是不想输