恢复睡眠的三个核心，掌握入睡技巧，一觉睡到自然醒

今天我们来聊一聊，恢复睡眠的三个条件。

掌握这三个条件的核心就能恢复睡眠，粘床就睡，一觉睡到自然醒，第二天精神抖擞，充满活力。

这三个条件非常的简单，不需要你做任何努力，也不需要你用任何方法，就能自然入睡。

因为这三个条件是每个人都具备的。

只是因为长期失眠，用错误的认知，错误的行为去恢复睡眠，迷失了方向。

是哪三个条件呢？

一是睡意。

睡意是人入睡的首要条件，人在没有睡意的情况下是不可能睡着的，无论你怎么躺，躺多久，用任何办法都无法睡着。

就如同你在不饿的情况下，是不会想吃东西的。

不管是任何食物摆在你面前你都不会想去动一下。

饥饿就是入食的首要条件。

二是没有任何负面心理。

负面心理会带动你的情绪，让你无法入睡。

比如：求睡，害怕，恐惧，焦虑等负面心理，会让你的情绪时刻处于高度关注，紧张，烦躁，心慌的状态。

使大脑一直处于兴奋状态，无法平静下来，自然也就无法入睡。

就好比明天你有很重要的事情需要完成，当晚睡前就一定会高度的关注着这件事情。

害怕自己做不好，思前想后，惶恐不安，精神兴奋。

不停的告诉自己要赶紧睡着。害怕自己现在不睡着，明天精神状态不好。

陷入了求睡，关注，焦虑，紧张的陷阱。

越想睡就越关注，越关注就越睡不着，越睡不着就越焦虑，恶性循环，导致整晚都没有睡着。

三是身心放松

睡眠的本质是为了让身心放松得到休息，停止一切肢体活动，缓解疲劳，恢复精神和体力。

然而很多人在准备睡觉时，身心本应该放松的时候，却无法放松下来。

神经和肌肉一直处于紧绷的战斗状态，这样不但无法入睡，还会透支你的精神和体力，躺越久就越难受。

疲劳感和酸痛感会让你感觉怎么躺都不舒服，翻来覆去，不停的变换睡姿，任旧无法入睡。

即便是睡着了，也是非常浅的睡眠。

第二天醒来身体僵硬，浑身酸痛，乏力，精神状态非常差。

所以想要拥有一个好的睡眠就必须满足这三个条件。

浓烈的睡意，和平静，安详，无压力的睡眠心理以及自然无拘束的放松身体。

失眠的人如果能认识到这三点，那么失眠终将离你而去。

今天的分享到这里。更多干活内容关注公主号  自然入睡的行为认知  。

如果您正在经历着失眠，不防把你的情况留在评论区，我们一起来探讨。