精神-学习的基础（试行）
- 日常注意：
饮食：早餐，午餐不要饱，晚餐牛奶。
有序：整理桌面，早起的衣服。
做事：设定时间。
1.记录时间花销，总结[1]
- 5点起，后可多睡，保证工作效果。
- 记录纯时间，用于总结、规划。
- 每天或定期运动[2]：
- 每日10分钟：基础拉伸，深蹲30个。
- 跑步15分钟
- 每隔三年学一门新技能
- 近三年：近期每日，英语30分钟。
- 近期：小项目，每日1h，早上。
- 长期：书法，每日30分钟，中午+晚上。
-
冥想[3]：
数呼吸，意识到肚脐下，二指处。
倾听微弱的声音，提升注意力。 -
练字：
每天花上时间平心静气的写上几篇字，坚持2、3个月之后，效果跟冥想、静坐类似。最初的收获是通过写字能静心，减少焦虑。 -
早起：
比早起更重要的是早睡。 -
送礼物：
正常人都会有来有往，你送他礼物，对方也会找时间请吃饭，几次之后，关系会加强不少 -
注意力：
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暂停：
不管别人说了什么、做了什么或写了什么，都不要马上回应。 目标是让自己遇到意外或紧急状况时，不妨将自己的心智从行动中暂时抽离出来。
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不管你是谁，有什么梦想，只要你看看你的时间花在哪了，就知道你是什么样的人，时间是没办法做假的。
这个习惯的进阶技巧就是柳比歇夫的时间管理统计法，可以精确记录一天每分钟的时间花销。
《奇特的一生》时间统计法
豆瓣：https://book.douban.com/review/5161286/
柳比歇夫根据自己的工作和身体情况，总结的几条规则：
不承担必须完成的任务
不接受紧急的任务
一累马上停止工作休息
不同内容书籍交替着看
睡的多，一天十小时左右
累人工作和愉快工作结合在一起 ↩ -
精神气不一样，对性格、注意力、意志力、精神上的改变在很短的时间内（2-3）个月就能看到效果，当你能稳定的坚持运动，在很多方面都会让你比身边的人明显的强上一大截。 ↩
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冥想或静坐能让你更冷静，释放压力，掌控情绪，提高注意力，改善睡眠质量，提高情商。更专业的说法就是：神经可塑性，可以有目的的改变自己的大脑。
真正的安静，是在任何时刻都可以安静。真正的觉知的力量，恰恰不是作用在情绪宁静时，而是在情绪起伏激荡初起时即可觉察，从而纾解、控制。 ↩ -
在读《重来》（Rework）时有一段话让我印象深刻：
“如果你要从一堆人中决定出一个职位的合适人选，雇那个写作最厉害的人。这个人不在乎是不是营销人员、推销员、设计师、程序员，无论是谁；他们的写作技巧会对此有益。因为一个好的写手不单是有根好的笔杆子。清晰的写作体现其清晰的思路。优秀的写手懂得沟通。他们让事情易于理解。他们会站在别人的立场想事情。他们知道什么该省略。那是你在任何求职者中都想看到的品质。” ↩
