14岁男孩一日食谱

      14岁的孩子正处在迅速生长发育阶段，对能量和营养素的需要量相对高于成年人，充足的营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障。因此，更需要强调合理膳食、均衡营养。在一般人群膳食指南的基础上，学龄儿童要养成健康的饮食行为、经常进行多样性的身体活动，保持适宜的体重增长，以促进身心健康。

      14岁初二的孩子，一日能量需要是2400kcal,同时在膳食中，因生长发育的需要和用眼量要注重补充钙和维生素A的摄入，同时应提供帮助大脑发育的脂肪酸。由此制定的一日食谱如下：

14岁男生一日所需食物

      食谱的安排是三餐两点制，因学校上午加餐不太方便操作，所以改到晚上写完作业后加餐。

14男孩一日食谱

按照食谱做出来的营养餐如下图：

14岁男生早餐 14岁男生午餐

 

14岁男生晚餐 14岁男生一日2次加餐食物

      从这样的一日三餐中，我们可以得到孩子生长中所需要的各类营养素适宜的量，一周内，同类的食物可以进行互相换，从而保证均衡的营养供给，在此基础上保证每天至少户外活动一小时，从而给孩子的健康打下坚实的基础。

食谱评价 食谱所提供的营养素